減肥餐單推薦:燕麥營養餐
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又到了展示身材的夏天了,不少女士爲自己的脂肪而煩惱。不妨試試小編推薦的燕麥餐,營養健康,又能達到減重消脂的功效喔。
蘋果燕麥粥
材料:燕麥片3大匙,牛奶1/4杯,蘋果1/6個,胡蘿蔔1/3個
做法:
1、將蘋果和胡蘿蔔洗淨,用擦菜板擦成絲。
2、將燕麥片和1大匙胡蘿蔔放入鍋中,倒入牛奶及1/4杯水,用文火熬煮。
3、煮沸後加入2大匙蘋果,煮至熟爛即可。
肉末燕麥粥
材料:燕麥片150克,豬瘦肉150克,雞蛋一個,青蔥末20克,熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量
做法:
1、豬瘦肉剁成泥,用料酒、鹽、蛋液、水澱粉拌成肉糊。
2、燕麥片用250克水浸透,再加500克水煮成粥。
3、調入適量胡椒粉和味精,再淋上豬油,撒上青蔥末即可。
麥芽燕麥脆餅
材料:燕麥片100克,紅糖25克,全蛋1個,麥芽糖2大匙,葵花子油30克,鹽1克
做法:
1、將材料依序放入容器中,攪拌均勻,靜置20分鐘,使麪糰更加入味。
2、烤盤鋪上不粘布,用湯匙舀少許麪糰至烤盤上,用叉子壓平。
3、烤箱預熱,170度,烤15-20分鐘即可。
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