晚上睡眠不好怎麼調理 這十個時間點禁忌要注意
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現在許多人的睡眠質量普遍不高,這通常與不規律的作息時間有很大的關係,因此要保證良好的睡眠治療一定要調整好作息,下面一起來了解一下該如何調理。
早上06:55後別賴牀
很多人在鬧鐘響後會想再多賴牀5分鐘,但這會干擾你的自然睡眠週期,不會因爲多睡這幾分鐘讓你更有精神。
下午16:30後別喝咖啡
喝咖啡是許多上班族充電的好方法,但因爲人體處理咖啡因需耗費8~10小時,所以在此時喝咖啡會讓你興奮到深夜,自然會降低睡眠品質。
晚上21:00別吃蛋白質
太晚吃晚餐,可能使身體在睡覺時仍要繼續消化食物,尤其蛋白質特別難分解消化,會破壞睡眠。
晚上21:30後別喝酒
喝點小酒的確有助於更快入睡,但隨着酒精的代謝,可能會使整晚的睡眠遭到破壞。
晚上22:05後別開電視
電視節目的聲光效果會誘發身體壓力反應,讓你看了更興奮。此外,長時間暴露在藍光下,會抑制大腦分泌褪黑激素而抵擋睡意,所以無論是緊盯電視或愛滑手機,都可能讓你失眠。
晚上23:00後別調高室溫 房間溫度和睡眠有密切關聯,太熱容易讓人心浮氣躁不易入睡,想擁有舒適睡眠,房間溫度應設置在25°C 左右。 晚上23:05後別玩手機 手機屏幕所發出的藍光會告訴「誤導」大腦:還沒到睡覺時間,並且降低褪黑激素的分泌,導致入睡困難。 晚上23:07後別和寵物嬉鬧 許多寵物都喜歡討抱,和主人玩耍,但此舉會讓雙方都興奮難眠。 晚上23:35後別想煩心事 無論是擔心隔天上班的雜事處理不完、這個月瀕臨吃土,或是年邁祖父母健康狀況不佳等等,這些煩心的事情都會讓你更加難眠,不僅無法疏通焦慮,在惡性循環之下,還會讓隔天工作更難進行。 晚上23:55後睡不着就別躺着 睡不着繼續躺在牀上只會增加焦慮感,所以此時最好的辦法就是起牀做點放鬆的事情,只要確保此舉不會太刺激,並且不會有任何明亮的燈光照射即可。
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