【健腹輪多久能練出腹肌】健腹輪練出腹肌要多久
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健腹輪多久能練出腹肌?很多人都希望自己能擁有緊實的八塊腹肌,想通過鍛鍊來獲得理想的身材,那健腹輪可以幫助練出腹肌嗎?需要多久呢?下面就來具體看看吧。
健腹輪多久能練出腹肌
一般情況下,堅持使用健腹輪鍛鍊,可以在3個月左右就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是由於每個人的實際情況不同,所以所用時間也是會不一樣的。
像腹部贅肉少的人,使用健腹輪可以直接的鍛鍊腹部肌肉,而腹部有很多贅肉的人,則需要在減去贅肉之後纔能有鍛鍊腹肌的效果,所用時間自然就長了。
使用健腹輪練出腹肌,除了看健腹輪的鍛鍊強度之外,還要看個人的實際情況。如果本身肚子上贅肉多,那麼想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下,能堅持用健腹輪鍛鍊,三個月左右能看到一定的效果。
健腹輪練腹肌的方法
1、標準站姿健腹輪卷腹
動作要領:
雙腳略微分開,手持健腹輪,彎腰着地,保持骨盆後傾,下背水平的姿勢,全身核心收緊。
腹部發力,向前滾動健腹輪,保持正確姿勢不變,直至身體完全拉伸接近地面,最低點堅持兩到三秒,整個過程中雙腳不要移動,腹肌保持持久緊張。靠着腹肌收縮發力,緩慢的拉回身體到開始姿勢,不斷重複即可。
2、跪姿健腹輪卷腹
採用雙膝跪地的方式,雙手緊握健腹輪,採用的姿勢與標準相同,收緊下巴,盆骨後傾,後背水平,腹肌及核心部位持續緊張,向前滾動健腹輪,在這個過程中,雙膝位置不變,雙臂伸直,滾動到腹肌收縮“臨界點”時收回健腹輪到初始位置,重複即可。
3、斜板健腹輪卷腹
如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話,直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度,這時我們可以利用斜板或者斜坡,自由的控制傾斜的角度,不斷的增大難度,直至過渡到標準的站姿健腹輪卷腹中。同樣的,斜板健腹輪卷腹也要與站姿與跪姿健腹輪卷腹一樣,姿勢要標準,動作要點要遵守。
健腹輪練腹肌的小訣竅
1、循序漸進增加數量
想要能使用健腹輪鍛煉出腹肌,需要保證每次做健腹輪的次數能達到一定的數量。剛開始時可以做5個爲一組,一起做四組,後面熟練之後循序漸進的慢慢往上增加。
2、配合呼吸進行
在做健腹輪鍛鍊時,要配合呼吸,向外推出健腹輪時吸氣,回拉時呼氣。向外推時可以吸氣到極限,回拉時排空腹內大部分空氣,並且有意識的收緊腹部肌肉,不過要以不影響動作進行爲前提。
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