關節炎如何保養 秋冬保養做好這四點
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很多關節炎患者在秋冬的季節的時候疼痛感會加重許多,這是由於身體的自我保護機制,天氣變冷,肌肉會爲了保暖而自動收縮,血管同時也會因爲不要散熱而收縮,代謝發炎反應的廢物效率也會下降,下面就一些來學習一下關節炎該如何保養。
泡溫泉/衝熱水
衝熱水是簡單有效的保養方式,起牀的時候,用微熱的水沖沖睡了一個晚上、都沒有動的膝蓋,讓關節因爲熱水而放鬆,晚上的時候泡泡溫泉,都可以讓肌肉放鬆、增加血液循環,重點是「忙到沒空保養自己,衝個熱水就可以省時省力的做到」。
離開被窩時記得包緊緊
離開被窩時,溫差過大,肌肉、血管會瞬間緊縮,疼痛感會突然涌上,所以離開被窩、出門時,最好戴着護膝保護膝蓋,並穿上外套,讓身體慢慢適應溫度的落差,不要一下子改變太大,也很容易有心血管疾病的發生。另外,起牀的時候也不要匆匆忙忙的,因爲一個晚上沒有活動,很容易在匆忙過程中損傷關節,建議提早15~20分鐘起牀,讓自己的身體慢慢甦醒,比較不會傷害膝蓋。
每一個小時就動一動膝關節
關節炎的特色是不動更不舒服,時不時會想拉一拉、踢一踢,而關節發炎會導致身體的定位系統「本體覺」受損,也就是我們在用肌肉動作的時候,關節無法從接收到的感覺來順利完成動作,造成關節很容易反覆損傷。 所以可以藉由半蹲膝蓋繞圈來幫助膝蓋活動,做一點需要膝蓋週邊大腿、小腿出力的活動,慢慢找回自己的肌肉力量跟感覺,也可以參考[關節炎做什麼運動最好 四個動作修復膝關節]來做一些運動。
補充對關節有益的營養素
1、膠原蛋白:吃富含膠質、軟骨素的食物,有利於關節軟骨修復,例如豬耳、蹄筋、雞爪、豬尾巴、牛尾、貝類等,若擔心攝取過多的脂肪,可改吃植物性的白木耳、黑木耳、海帶、川七等。
2、抗氧化劑食物:抵抗身體內不穩定的自由基對關節破壞,常見的抗氧化劑包括β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E。食物來源:奇異果、柳澄、木瓜、蕃茄、胡蘿蔔、葵花子、糙米、小麥胚芽等。
3、生物類黃酮食物:可加強關節內的膠質,修復受傷的關節,例如柑橘類、綠茶、全穀類等。
4、Omega-3脂肪酸食物:有助於減緩發炎,食物最佳來源是深海魚,例如鮭魚、鮪魚、鰹魚等。
5、維生素C:除了具抗氧化劑,還是膠塬蛋白的輔酶,是修復關節軟骨的重要營養素來源。
6、有機硫化物:可強化韌帶的強度、增加關節潤滑黏液的分泌,還能協助軟骨組織基質的支撐,主要食物來源:十字花科蔬菜(高麗菜、花椰菜、蘿蔔、芥藍菜等)、甲殼類食物、動物軟骨與黃豆製品等。
7、含鈣質食物:補充鈣質可以強化骨骼,當關節煺化受損時,如果骨胳不夠強健,關節所受的壓力會更大。含鈣食物包括牛奶、優酪乳、小魚乾、豆製品、莧菜、芥蘭、芝麻、杏仁等。
注意:
1、避食動物性油脂 動物性油脂會引起過多的前列性素,引發關節發炎,烹調時少使用動物性油脂。
2、減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物,例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。
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