劇烈運動強健心肺，心跳應維持在這範圍

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心肺功能到底是怎麼鍛鍊的

在跑步的過程中，只要保持順暢的呼吸，可以刺激交感神經運作，命令心臟增加收縮，讓血液供給量增加、氧氣量增加，血液跟氧氣的循環變順暢，所以跑步的確可以鍛鍊到心肺功能。但這個鍛鍊心肺的目標要實現，必須保持呼吸的順暢，身體才能順利的供應氧氣，讓心臟可以源源不絕的收縮、增加血液供給量;如果一下子運動強度太高，身體短時間內需要的氧氣太多、又沒有足夠的呼吸供給，反而會造成心肺的負擔。

這種概念就像是，我們想讓傳輸貨物的過程(血流、氧氣供應)變得更順暢、無論在貨物多，或是貨物少的情況下都可以應付(增加心肺功能)，但只加快傳輸帶的速度(心跳數)是不夠的，過快的運轉反而會讓傳輸帶(心臟)耗損，必須保持貨物源頭的供應(順暢呼吸)，纔有金錢去升級傳輸過程需要的東西。

慢跑好還是快跑好

首先要明確跑步的速度多少，纔算是慢跑或快跑、甚至只是走路?可以用運動時所需的心跳率範圍來計算，如果有運動手環，可以偵測一下自己身體的「最大心跳率」，也就是全力衝刺之後的心率數值，再乘以0.8及0.6，就分別是運動時最佳的心率範圍。如果沒有運動手環，也可以簡單用「220-年齡」來當成最大心跳率，但數值就不會太準。

最高心跳率：(220-年齡or最大心跳率)*0.8/min

最低心跳率：(220-年齡or最大心跳率)*0.6/min

如果以220-年齡當成最大心跳率，比如一個20歲的人，運動時最大的心跳率不要超過160下，免得造成髒臟過多的負擔，但最低的心跳率不要低於120下，纔有鍛鍊到心肺功能的效果;不過因爲每個人的最大心跳率差很多，所以在運動的過程中，如果覺得胸悶、胸痛，千萬不要勉強，趕快停下來休息。