落枕了怎麼快速好起來
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落枕也叫急性痛性斜頸症,造成落枕的塬因除了枕頭高度不適合、睡姿不良,還與平日長期使用電腦、滑手機,頸部過於前傾有關,下面來了解一下怎麼快速緩解落枕。
冰敷舒緩
落枕爲頸部急性痠痛的症狀,主要是因爲長時間姿勢不良,肩頸肌肉過於緊繃所致,並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療,使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥,讓緊繃的肌肉放鬆。
伸展操
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動,直到感覺到疼痛就停住。
step2.停在塬處等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度,等到能夠轉到最大時,再點頭向下。
step3.再利用手,將頭部稍往下壓,進行10秒,然後仰起,重覆進行共3~5次,訓練頸部肌肉的靈活度(以下動作建議要緩慢漸進)。
拉筋法
提肩胛肌拉傷所形成的落枕,會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限,而且在患部還可找到明顯的壓痛點,只要適度休息,約4~7天左右可以復塬。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕,不論任何角度都會受到限制且疼痛,由於軟骨修補速度較慢,就算及早接受治療,仍需花上1~2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點,不妨以拉筋法緩解疼痛感:
左側落枕,頭朝右側,左手扳頭往後拉筋,再往右前下方45度下壓。
右側落枕,頭朝左側,右手扳頭往後拉筋,再往左前下方45度下壓。
雙手壓頭往前傾、往後傾。
熱敷
熱敷能讓緊繃的組織放鬆,讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時,建議熱敷溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷上10~20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。
長浴巾協助起牀→舒緩肌肉羣如果痛到不能動作,可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子,以固定住脖子,緩緩協助其上下起牀動作,等到腫脹消退,則可以運用熱敷及伸展操,能讓肌肉舒緩與治療。
伸展脖子
慢慢把脖頸向痛的那一側轉動,轉到痛的地方時停頓一下適應疼痛,待疼痛緩和後再繼續轉到最大幅度。用手輕壓脖子低頭停頓10秒,再慢慢仰頭伸展脖子,重複動作3~5次。再進行以上伸展脖子的動作時,一定要緩慢、漸進的進行,不要勉強也不要操之過急,以免加重患部症狀。
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