秋季怎麼減肥效果好 生果不宜吃太多
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入秋之後氣溫相對涼爽,人體的熱量需求也會增大,這個時候如果不加節制就會發胖,但如果調整好作息反而可以藉助秋天來加強瘦身,下面就一起來了解幾個秋季減肥小妙招。
晚餐要低卡
三餐正常吃,但晚餐要吃低熱量的食物,更好就是低GI,因爲秋天早晚氣溫相差大,體內的胰島素早晨分泌較低,到了晚上至高峯,容易讓脂肪累積。
多吃白色食物
秋天適合補充滋陰,和促進熱量燃燒的食材,「暑氣通於胃,秋氣通於肺」色白補肺,中醫師則建議白色食物百合、蒸熟的梨養胃潤心肺。帶有膠質的山藥、雪耳、海帶、蓮子、菇類可以滋潤增新陳代謝,菇類的纖維更可以增加排毒。
少生果多溫水
「秋燥」宜多補充水分,秋天陰液缺乏,來自於津液敷佈不足,正確的飲水方式,應該一口口小口的補充,大口灌水並無法有效補水;另外生果大多性涼,透過生果補水還有可能傷害脾胃。
多休息多睡覺
充足的睡眠可以幫助控制食慾,一日最好能休息6-8個小時,睡眠不夠褪黑激素分泌不足,新陳代謝都會變差。在中醫角度,睡眠都可以養陽氣生正氣,有助於修復身體。
勤泡腳 溫度低,食慾好;溫度高食慾較低,所以多浸浴、浸腳可以幫助新陳代謝之餘,都可以幫助抑制食慾,建議一週2-3次浸浴,每次不要超過15-20分鐘,手腳等的末梢循環好,身體溫暖了,就不會一直想儲存熱量。 運動要溫和 天涼脂肪也亦燃燒,秋天不適合做太激烈的運動,有損陽氣,多做溫和的運動,像是拉筋伸展、瑜伽、飯後散步、行樓梯。 避開正午曬太陽 秋天曬太陽可以養陽氣,提升新陳代謝,最好的時間在10-11點,以及下午1點之後。
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