健身體重怎麼反而重了
本文已影響2W人
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在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後,由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據,最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達到了400g的重量增加。總結:因爲糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段,不要慌亂,並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。
健身體重怎麼反而重了二 肌肉增加脂肪減少導致體重不變或增加
很多人把減重和減脂混爲一談,減重是指我們身體總的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物質,減肥的時候,我們要減的不是骨骼,不是肌肉,不是身體水分,而是要減脂肪,要降低體脂率。我們通過健身運動鍛鍊肌肉,不僅消耗了脂肪,還會提高了骨骼密度,增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能,提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪,卻增加了相同體積的的肌肉,脂肪會帶給你臃腫,而肌肉就不一樣,肌肉帶給你緊實,那麼就必然會表現爲體重上升。(肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多)。所以、我們會發現體重反而變重了。但是整體變得更加緊實了,我們不該侷限在體重秤上。相同重量的兩個人可能一個是健身模特,另一個可能是大胖子。
脂肪率下降纔是減肥成功
爲什麼減肥者在運動初期會增加體重呢?對於那些原本體能很差的人來說,運動不僅消耗了脂肪,還加強了內臟功能,提高了肌肉在身體成分中的比例。然而,肌肉的比重大於水,脂肪的比重則小於水,如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪,卻增加了1公斤蛋白質,那麼就必然會表現爲體重上升。在運動初期,這種情況最爲明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候,減肥者分解脂肪的能力就會加強,然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
健身減肥的注意事項
1、是否進行的運動是增肌項目的運動:
因爲肌肉比脂肪密度大,質量重,如果你進行的運動是主要針對增肌的話,你原本體內的脂肪在經過鍛鍊後轉變成爲肌肉,也造成了體重的增加。如果是想以運動作爲減肥的途徑,最好選擇像跑步、騎自行車等的有氧運動,或者要求專業的教練爲你設計適合你的減肥項目。
2、你是否在參加健身後,食量比之前增大了:
因爲在大量的運動後,能量消耗比較大,食量就會隨之增加,進食的食物多了,體重就自然增加了。如果想通過運動減肥,除了多運動外,注意進食分量也是一個很重要的方面。
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