【關於睡覺我們要知道的事】睡眠不好怎麼辦
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失眠中最常見的就是入睡困難,躺在牀上腦子越來越清醒,過去的事情像放電影一樣,不停地在大腦裏出現,越是強迫自己不去想這些事,越易引起煩躁,不能入睡。遇到這種情況時,可以試着控制自己的意念,集中精力,數着鼻子呼吸的次數,目光注視丹田(臍下三指),使大腦中的想法集中在一個點上,這樣就不會胡思亂想了。
睡前用溫熱水泡腳,聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥,也可以幫助你快速入眠。
關於睡覺我們要知道的事 睡覺姿勢因人而異
宋代道士陳摶活了118歲,長壽祕訣就是睡覺,因此得名“睡仙”。他的安睡祕訣是:如果左側睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時,把右足伸直,將右手放在右大腿上;右側臥時,則相反。這種睡姿雖然有一定道理,但也需要因人而異。
仰臥對脊柱健康有好處,中青年可以多采用這種姿勢;患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰臥或俯臥,建議採取右側臥位。
另外,當你感覺一種姿勢不舒服或者睡得不安穩時,可以反覆翻身,這樣不但可以舒筋活血,還有助於促進睡眠。
睡覺時腦袋要清涼,而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處,是氣血運行的重要場所。睡覺時,人進入安靜的狀態,氣血運行緩慢,寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖,老年人更應注意。
我們現在只有在舞臺上才能看到的肚兜,其實是中國人使用了上千年的物件,既簡單又科學。不妨自己做一個肚兜,稍做改良,夾層裏鋪一層薄薄的絲棉,晚上睡覺時裹在腹部。
如果經常覺得腹部冷痛,也可將乾薑、桂皮等味辛性溫的藥裝在裏面,有很好的治療效果。
關於睡覺我們要知道的事 老年人不裸睡
有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服,認爲這樣全身可以得到放鬆,有助於提高睡眠質量。還有些人認爲裸睡是一種時尚,但這種睡眠方式對老年人不適宜。
睡覺時不穿衣服,僅靠蓋被子來禦寒,是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈,後髮際正中直上1寸是風府穴。所謂“風”指風邪,“府”指聚會之處,意思是此穴爲風邪侵襲和聚集的部位,一旦受寒,會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等,所以睡覺時最好穿睡衣。
吃飽喝足後往往容易出現倦意,這是因爲進餐後體內大部分血液到了消化系統,大腦的供血量相對減少。同時餐後體內血糖升高,抑制了大腦相關的神經元。
如果飯後想睡覺,最好強制自己不要睡,否則會影響胃腸道消化,長此以往可能引起胃病,還容易因腦供血不足而形成血栓。
午飯後應至少隔30分鐘再睡,這期間可以走一走,但不要做劇烈運動。如果實在想睡,應採取右側臥位,便於食物的消化吸收。
關於睡覺我們要知道的事 上了牀就馬上關燈
一旦上牀準備睡覺,就應該馬上熄燈,這樣不容易受外界光線的影響,有助於快速入睡。
光線對人體的影響非常大,不同的光有不同的作用。冷色調的光使人安寧,如淺藍、淺灰、米色、白色等,比較適合臥室使用;暖色調的光會使人興奮,如紅色、橙色、黃色等,就不宜在臥室用了。
有的人喜歡開着燈入睡,光線給予他們的是一種安全感。對於這樣的人,建議使用可調節光線或帶罩的燈,將燈光調至昏暗,有助於神經系統進入抑制狀態,可儘快入睡。
尤其是衣領部位更應寬鬆,否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要護住肩頸,這些都是比較容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應注意;材質以棉質、絲質爲佳,不宜過厚。
關於睡覺我們要知道的事 冬天保持頭部清涼
從中醫角度來說,頭部是人體陽經會聚的地方,也是人體陽氣最旺盛之處。因此,頭部最不怕凍。即使天氣再冷,睡覺時也要把頭露在外面,保持頭部的清涼,即“冬宜凍腦”。
另外,不矇頭睡覺,還可以保持通暢的呼吸,減少二氧化碳對人體的不良影響。遵循這兩條原則,可以使老年人晚上睡個好覺,白天有個清醒的頭腦。
關於睡覺我們要知道的事 睡前不要大聲說話
寢而不語這個人人皆知的常識,卻是提高睡眠質量不可忽視的細節。
《玉笥要覽》中也有這樣的記載:躺下準備睡覺的時候應閉口不言,元氣就不會往外泄,邪氣也不會侵入體內,這樣可以睡個好覺,使身體得到良好的休息。否則長期睡眠不好,就會使人臉色失去血色而變得萎黃。
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