【便祕吃什麼好立刻見效】便祕吃什麼最快排便 便祕吃什麼最好最快

便祕雖然不是什麼大病，但是每次便祕起來也會很難受，而且便祕時間長了會對身體造成一定的傷害，那麼便祕吃什麼好立刻見效呢?

多喝水

治療便祕最關鍵的就是水，每天保證喝水3000毫升，起牀後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。

蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便祕了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除衆病”。

堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

玉米

玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對便祕大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻皮膚等功效。

白蘿蔔

白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因爲含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效，應經常食用。

扁豆

扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，經常食用能健脾胃、增進食慾、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便祕的人常吃可以促進排便通暢。

白菜心

菜是大衆菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

草莓

草莓營養豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。

柑桔

柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

便祕食療法

1.黃酒核桃泥湯

材料：核桃仁9個，白糖50克，黃酒50克。

做法：先把核桃仁壓碎，然後放到鍋裏面，加入適量的白糖，再加少量的黃酒和一碗水，用微火煎煮15分鐘就可以了。

功效：對長期減肥造成的習慣性便祕有很好的療效。

2.蔬果酸奶麥片

從每天一早就清理腸道，作爲早餐還能補充營養，美味又可口，逐漸消除便祕問題。

材料：蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、乾果各適量。

做法：將白蘿蔔切片，用蜂蜜醃製，胡蘿蔔磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿蔔醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。

3.核桃芝麻糊

原料：核桃仁15克，白芝麻15克。

做法：將核桃仁和芝麻共搗爛，放入鍋內，加入適量糖和少，煮沸成糊狀即可，於睡前服用。

功效：潤腸通便。

4.菠菜粥

材料：新鮮菠菜100克，粳米100克。

做法：首先把菠菜洗乾淨，然後放到沸水裏面燙半熟去掉苦澀味。然後取出出切碎。待粳米煮成粥之後，將菠菜放進去，攪拌均勻，煮沸就可以了。

功效：適宜於長期減肥造成的習慣性便祕。

5.藍莓酸奶

從腸道內側清理廢物，改善便祕問題，讓皮膚變光滑，腸道更纖瘦。

材料：冷凍藍莓100克、無糖酸奶1杯、牛奶適量、蜂蜜適量。

做法：將藍莓和酸奶放入攪拌器中混合後，加入牛奶和蜂蜜調味。

6.涼拌芹菜

原料：芹菜250克，鹽、香油適量。

做法：將芹菜洗淨切成段，放入開水鍋內焯透撈出，拌入食鹽和香油即可食用。

功效：能促進腸蠕動，幫助排便。

7.蘋果菠菜豆漿

蘋果、菠菜與豆漿調配出來的飲品，充滿了維生素，給每日忙碌的你調整體質，簡單又美味。

材料：蘋果半個、菠菜適量、豆漿100毫升。

做法：將蘋果削皮，果肉切成大塊，菠菜切成小段，與豆漿一同放入攪拌器中混合即可。

8.蒸紅薯

原料：紅薯60克。

做法：將紅薯洗淨去皮，切成片狀，放在飯面上蒸熟，每晚睡前當點心吃，每天1次。

功效：能加快消化道蠕動，有助於排便。