【女人做什麼運動可以豐胸】女士豐胸的運動 豐胸的運動有哪些
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豐胸想必是許多平胸女士比較關注的一個話題了,除了傳統的手術和食療之外,一些輔助的運動也能夠幫助提升胸圍哦,那麼女人做什麼運動可以豐胸?
女人做什麼運動可以豐胸:俯臥撐
不穿bra,直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝併攏跪於地上,雙腳向後擡起,俯身向前,以雙手着地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。
爲保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在身體移到最高點時不完全挺直肘關節,重複上述動作10次。注意腹部收緊,感覺胸部在用力,腰也不要貼到地面。
這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿,還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛鍊使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加。
女人做什麼運動可以豐胸:啞鈴法
仰臥於牀上,用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開,腰背肌肉要收緊,胸部向上挺起,同時吸氣並收縮胸肌,伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後,輕輕呼氣落下,啞鈴收回原位。連續做數次。注意,做時胸部要始終挺起。
仰臥於牀上,兩手掌相對持啞鈴向上伸直,然後深吸氣,屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角,使胸肌充分伸開,最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反覆連續做數次。注意,做時胸部要始終挺起。
女人做什麼運動可以豐胸:夾胸練習
上半身直立,雙腿與肩同寬,雙手握住健身圈,在胸前緩緩向內壓,直到健身圈變成“0”型,再緩緩放鬆,使健身圈恢復原位,完成3-4組,每組20個。
動作自檢:整個練習中,要抓住健身圈向內用力,感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢,量力而行。
塑身優勢:這組動作鍛鍊的是胸部,能使你的胸部更加結實,有胸部鬆馳,下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。
女人做什麼運動可以豐胸:肩穩定性訓練 身體筆直站立,雙腿分開,與肩同寬,雙臂微曲,向前平舉,雙手手心向下,各握一個小啞鈴或一瓶水,保持動作30秒,完成3-4次,每次之間休息1分鐘。 動作自檢:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,這樣才能達到鍛鍊的效果。 塑身優勢:這個動作主要鍛鍊肩部的穩定性,肩部的穩定和平衡,能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。 女人做什麼運動可以豐胸:胸部收縮運動 站立的時候注意兩腳打開於臀部同寬。兩手各抓住手巾的一端。把胳膊伸直,舉到身體正前方。縮腹肌並試着把手巾兩頭往相反的方向拉。就像你在拔河一樣。 保持收腹姿勢,堅持30秒-1分鐘。重複3次。 每隔一天,練習時增加你收腹的保持時間。 女人做什麼運動可以豐胸:擴胸運動 找一個你可以調成傾斜狀態的重量訓練椅。你也可以用可以傾斜的椅子來練習,只要椅子本身能承受足夠的重量。抓住2.2千克的重物。躺在斜面上。兩手各抓一個重物,然後兩臂上半部分打開,保持與肩膀平行。注意掌心要朝向下半身而不再是掌心相對。 把重物舉起來直到它們基本上接觸到你的前胸爲止。然後停下來,慢慢放下重物到開始的位置。重複做3組,每組重複12次。
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