跳繩能瘦腿嗎
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跳繩很依賴下半身的肌肉,能鍛鍊到小腿、大腿、四頭肌及臀大肌,能增強下身的肌力,因此跳繩是一種非常好的瘦腿運動。
有些人在跳繩後覺得小腿有變粗的情況,這是因爲跳繩主要使用小腿肌肉,所以跳繩後肌肉會充血腫脹,造成腳變粗了的感覺。但只要做一些拉筋動作,或適當按摩就可紓緩。
跳繩後怎麼拉伸拉筋動作1
先將兩手臂伸直按在牆上,兩腳前後踏在地上;前腿屈膝,後腿卸直,腳跟不要離地;身體慢慢向牆的方向壓,會感覺小腿後方的肌肉有拉扯,保持約15-20秒後換邊再做,兩邊爲一組,重複做3組。
拉筋動作2
雙腿站直,蹺起一邊腿,用手捉着腳背,將腳儘量壓向臀部。保持約15至20秒後換邊再做。
跳繩的正確姿勢1、調整繩長:雙腳踩住繩子中間,將手柄向上拉起,大臂小臂呈90度,這就是最適合你的長度。
2、跳繩姿勢:目視前方,腹部核心要收緊,膝蓋微彎屈。跳繩時膝蓋一定要保持彈性,以前腳掌着地,後腳跟在跳繩過程中都要離開地面。
3、跳繩動作:跳繩時手臂儘量靠近身體,利用手腕力量甩動繩子。不需要跳的過高,過度用力向上跳反而浪費力氣,剛好穿過鞋底就可以囉!
4、注意腳跟:落地時不可以全掌或腳跟觸地,應以前腳掌落地,減低對關節的衝擊。
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