【生理期減肥】生理期減肥方法

一、月經期間

此時，包括強度較高的肌肉鍛鍊，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。即使是平時體質比較好，病痛較少的女性，在經期也不能大意，因爲此時身體會出現很大的變化，要隨時留意。

二、月經結束——排卵前

飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯著，但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。

三、排卵後——經期前

正確認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那麼就不會給自己施加太大的壓力，並且要保持營養均衡的飲食，爲經後減肥打下基礎，其餘生活習慣照常。

一、臥束角式

方法：

1.仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。

2.兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

二、坐姿扭轉式

方法：

1.坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面。

2.吸氣脊柱向上伸直，隨着呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。

三、貓式延展式

方法：

1.基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。

2.吸氣，擡頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。

3.呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成“n”形，同樣做到極限。

4.吸氣，迴歸跪立姿勢，均勻呼吸，放鬆。

四、大敬拜式

方法：

1.以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。

2.用鼻子均勻呼吸10次後，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

五、坐姿前彎式

方法：

1.坐在瑜伽墊上，雙腿併攏。吸氣時候，雙手向上伸。

2.吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。(如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲)

3.呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然後，雙手向上伸，恢復坐姿，放鬆。

一、慢步

慢步是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下牀走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

二、慢跑

你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，纔不會讓身體能量加速的耗盡。

三、瑜珈

把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

接着雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。

吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

四、有氧舞蹈

適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。

一、經期前7天：穩定激素分泌、增加脂肪代謝

推薦食譜：薏米山藥羹

在月經來之前的1周，人體的內分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現痘痘、粉刺，同時由於甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較衝動煩躁。這一週開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。

這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水衝調成糊狀後直接食用即可，富含澱粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

二、經期中7天：加速血液循環、增加排毒功效

推薦食譜：大棗蘋果泥

大姨媽到來了，頭兩天你會感覺全身腰膝痠軟，經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。

這周早餐和中餐儘量保證營養精緻，但晚餐要嚴格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液循環溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，並且蘋果屬於溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。

三、經期後7天：快速減肥燃脂、全面調理瘦身

推薦食譜：山藥紅棗飯

經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峯穩定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一週進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以採用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥。

三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，乾製的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中後21天保暖減肥法，平均可以減掉 8-10斤體重哦，趕緊試試吧。

生理期減肥有一定的效果，但是並不是採用節食。

原因：

女性在月經期減肥效果要比平時減肥的效果更加的明顯，月經期減肥的方法必須要正確纔不會影響到身體健康的，女性月經期也是最敏感的時候，所以一定不能採用極端的減肥方法，有些人就是採用惡性的節食方法，這本身就是很健康的，而在月經期如果採用惡性節食減肥方法會對身體健康造成一定傷害的。