【瘦肚子】瘦肚子的有效方法
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1、“自行車”運動。
做法:躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
2、船長的座椅運動。
做法:站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
3、健身球屈曲運動。
做法:躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
4、交錯腿垂直運動。
做法:臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
5、腹肌板運動。
做法:雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
瑜伽瘦肚子1、船式。
做法:仰臥,雙腿併攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下;吸氣,同時擡起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內,雙臂與地面保持平行 ,挺直背部,頸部放鬆;試着用雙手去抓雙腳,呼氣時,將身體慢慢還原於初始;練習過程中保持脊柱的挺直,儘量不要拱背,身體的重心放於尾骨上,可增強穩定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。
2、磨豆功。
做法:坐立,雙腿向前伸直,手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳;吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣,左右吸氣;練習過程中保持雙腿的併攏,儘量不要彎曲,手臂在平行線上帶動身體轉動,並去感受小腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。
3、新月。
做法:兩腳併攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂;吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板,呼氣,上身以臀部爲折點向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲),吸氣,呼氣,同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展並用前腳掌支撐);吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然後回到最初站立的姿勢,第二次做的時候弓步左腳向後邁。
飲食瘦肚子1、海帶蘿蔔湯。
(1)功效:凡肉類、面類及糕點過多而不的人羣,可吃蘿蔔消積滯及清理腸胃,促進新陳代謝,加速腹部脂肪消耗。
(2)原料:山楂10個,海帶100克,桂花10克,姜5片,蘿蔔300克。
(3)做法:把蘿蔔削皮切成小塊,鍋中的1500毫升水大火煮沸後先放蘿蔔、海帶、薑片,待水再度滾時轉成小火,直到蘿蔔、海帶煮熟爛,最後加入用紗布包着的其他原料,再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥點食用。
2、蟹肉燒冬瓜。
(1)功效:冬瓜熱量低,能去除身體中多餘的脂肪和水分,是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用,具有減肥健美之效,適用於、病、和患者。
(2)原料:蟹肉45克,冬瓜200克,油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水各適量。
(3)做法:將蟹肉放入碗內加少許湯,放上蔥、薑片,上蒸籠蒸20分鐘,冬瓜切3分厚的片,用沸水燙一下撈出備用,起油鍋倒入冬瓜片煸出香味後加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹時碗裏的湯,加鹽、白糖、黃酒調好味,煮5分鐘,用水澱粉勾芡,即可食用。
中醫瘦肚子1、原因:鍼灸減肥是在中醫學經絡理論指導下,通過針刺特定的經絡腧穴,以平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡從而減肥的一種治療手段。
2、中醫的優勢:
(1)舒適養顏。療效好,痛苦少,在減肥的同時,鍼灸在調理、舒緩、美容養顏方面有奇效,是其他中西藥無法媲美的。
(2)綜合調理
(3)健康安全。鍼灸減肥更安全、可靠,對人體無任何損害,是一種安全穩定而快速的健康減肥方法。
3、適用人羣:
(1)時尚白領:坐的多,運動的少。
(2)產後辣媽:消滅大肚腩,調整大食量。
(3)局部肥胖者:消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿。
(4)時尚靚女:雕塑身材,打造前凸後翹的迷人S型曲線。
瘦肚子的小妙招1、帶脈、神奇的瘦腰穴位。
(1)做法:帶脈位於腰部最細的部位,也就是兩側、與肚臍同一水平線位置,這個穴位是人體最有效的減肥大穴,每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉,同時還能有效改善腹脹、便祕的問題,令小腹變平坦。
(2)專家建議:每天早晚躺在牀上,側身放鬆時敲打,每側各200下,對於纖瘦腰肢效果明顯,如果你有便祕毛病,敲打兩天就會見效。
2、睡前100次推腹按摩。
(1)做法:消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之後,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力爲妙,然後再圍繞臍周,順時針和逆時針各按摩100次,一週下來,你會發現腹部變平坦瞭解許多。
(2)專家建議:想要效果加剩,不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜,其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝,有效提升鬆弛、緊實腰腹肌。
瘦肚子的注意事項1、食用健康食品:酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感:吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜,咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟:時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。
6、吃飯要慢:吃飯的時候要慢,不要大口大口的猛吃,要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物,適當的減少身體裏的氣體,助消化,讓脂肪更少的囤積在腹部。
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