瘦肚子一日三餐吃什麼 有效縮減小肚肚的飲食法

擁有纖細又緊實的肚子是許多人共同的目標，在運動的同時，最好先採用低熱量飲食，支撐身體功能運作並對抗脂肪，下面瞭解一下瘦肚子一日三餐該怎麼吃。

瘦肚子飲食原則

若要根據一套有效的飲食法來對抗腹部脂肪，那麼能夠辨識出對此過程有助益的食物就至關緊要。藉由此種方式，你可以增加飲食又不會增加體重。

建議如下：

綠色蔬菜(青花菜、菠菜、萵苣、瑞士甜菜等)

水果(蘋果、柳橙、草莓、香蕉等)

豆類(扁豆、鷹嘴豆、大豆)

蛋

瘦肉和魚

種子、堅果和水果乾

脫脂乳製品或植物乳(少量)

要想從這種飲食中獲得最佳效果，就必須限制或消除一些營養成分低但富含飽和脂肪和糖的食物。

這些包括：

糖果、蛋糕和任何糕點。

加工肉品

油炸小吃

碳酸飲料或蘇打水

富含脂肪的起司

植物油，如大豆油和棕櫚油

全乳製品

罐頭食品

預煮食品

早餐

茶搭配4顆蛋白與菠菜製成的烘蛋。

一片全麥麪包、一杯植物乳和一顆煮熟的雞蛋。

一杯燕麥牛奶、一片全麥麪包、一碗草莓和藍莓。

午餐

一份雞胸肉(1/4磅)和綜合沙拉配油醋醬。

綠色沙拉與一份瘦肉(1/4磅)，加上一顆蘋果作爲甜點

一杯蔬菜湯配雞塊

含少量杏仁或核桃的原味酸格

下午茶

西瓜草莓冰沙

一塊烤雞(1/4磅)配甜椒片

一片全麥麪包配番茄片和茶飲

晚餐

蔬菜湯或雞湯配兩片全麥吐司

一份烤雞胸肉配蒸青花菜

兩片全麥麪包搭火雞胸肉和綜合烘烤蔬菜。

其他食物

草本香料及辛香料茶飲(姜、哈蜜瓜、肉桂、洋甘菊、羅勒等)

水(每天6到8杯)

排毒水果(西瓜、木瓜、哈密瓜、梨子、奇異果等)

若你搭配運動，你在幾個星期之內就會注意到這套飲食的成果。只要有紀律，你就能獲得你所求的腹部。

一杯切碎的水果(哈密瓜、西瓜、蘋果)