【網球肘最佳治療方法】網球肘怎麼治最好
本文已影響2.04K人
本文已影響2.04K人
1、取穴
主穴:阿是穴。
配穴:手三裏、尺澤。
阿是穴位置:有二穴點:一爲肱骨外上髁前緣凹陷處;一爲肱骨外上髁髁體後緣凹陷處。
2、治法
阿是穴每次二點均取,前者以1寸毫針成90度角直刺;
後者,則從肱骨外上髁髁體正中針向腕背部,以45度角刺向髁體後緣凹陷處。
如前臂旋前受限加手三裏,旋後受限加尺澤。
常規針法:
針刺得氣後,用瀉法運針1分鐘,留針20~30分鐘。每隔5分鐘運針1次,亦可通以電針儀,用密波,頻率30赫茲,強度以患者可耐受爲度。
隔日1次,10次爲一療程。
易筋治療方法拉筋法
患者距牆一個手臂遠處,面向牆壁站立。雙手平放牆上,做弓步推牆動作,然後反轉將掌背貼在牆上,再做弓步推牆動作。
抻筋法
1、坐在椅子上,前臂放在桌上,掌面向上反手網球肘方向相反手和腕部懸在桌邊。
握0.5kg重物在手上,通過屈和伸腕動作慢慢舉起和放下手。
反覆10次,休息1分鐘左右,然後再做兩組以上。
如果出現疼痛,應立即停止,第二天繼續試做。當鍛鍊變得很容易時,可逐漸增加重量。
2、掌向上反手網球肘方向相反握一根掃帚柄粗細的木棒。
取0.5kg重物用繩系在上面,不斷纏繞使重物上升,反覆20次。
如果出現疼痛應停止訓練。逐漸增加重量,但不增加鍛鍊次數。
活筋法
站立,屈肘90度,上臂緊貼於兩胸肋骨處,雙手握拳拇指在上,主動的作前臂旋前後運動。反覆多次,直到感覺疲勞。
理筋法
1、預備式:站立或坐位均可,全身放鬆,雙手自然下垂,雙目微閉,靜養l2分鐘。
2、掌擦肘外側:以一手掌心放在患側肘部,適當用力在肘部上下擦摩,以肘部發熱爲佳,擦摩部位可適當大一些,配合外敷世紀本草肘妙康本品採用純中藥製成無刺激與副作用,膏藥成分可透入皮膚產生活血止痛化瘀、通經走絡、祛風散寒等效果。
保守治療方法1、休息:
避免引起疼痛的活動,疼痛消失前不要運動,尤其網球。
2、冰敷:
冰敷肘外側1周,1天4次,1次15-20分鐘。毛巾包裹冰塊,不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。
3、服藥:
阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥。
但本病非全身性疾病,及疼痛引起的肌肉痙攣,炎症導致的組織粘連等不利於血液循環因素,藥物治療很難在局部達到有效的藥物濃度。
4、護具:
在前臂使用加壓抗力護具,可以限制前臂肌肉產生的力量。
5、熱療:
只在重返體力活動(運動)時才使用熱療,熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。
6、牽拉療法:
當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部,不要產生疼痛。
方法:
手臂伸直向前,手心向下,用另一隻手協助將手腕向下彎曲。保持牽拉狀態10秒鐘,重複6次。
7、力量練習:
按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。
力量訓練包括三部分:抓握力訓練、屈肌訓練和伸肌訓練。
抓握力訓練比較簡單,可以用握力器或者抓握軟球的方法進行訓練,每組重複10-12次。
屈肌訓練的方法是:坐姿,手腕放在膝蓋上,手心向上,手握重物(啞鈴或彈力帶等),小臂不動,手腕緩慢向上彎曲,將啞鈴擡高,再緩慢落下。每組重複10-12次。
伸肌訓練的方法是:坐姿,手腕放在膝蓋上,手心向下,手握重物,小臂不動,手腕緩慢向上提起,將啞鈴擡高,再緩慢落下,每組重複10-12次。
8、逐漸恢復運動:
按醫生建議,開始鍛鍊運動項目(工作活動)需要的手臂運動(如網球中的抽球、高爾夫球的揮杆、油漆工的動作等)。
如何預防網球肘?1、掌握正確的網球擊球技術
學會利用身體的力量,而不是僅僅依靠手臂。
在擊球的動作中,應該多用肩帶力量、多利用身體旋轉和步伐移動來配合擊球,而避免僅僅用手臂揮拍擊球,因爲前者是整條動力鏈在配合工作,後者只是用鏈上的一環在拼命撐着,直到某一天撐不住的時候,網球肘就來了。
2、制定運動計劃
一定要根據自己的能力和身體狀況制定運動計劃,避免過度訓練,造成手臂的負荷過重。
3、準備活動要充足
運動前的準備活動和運動前後的牽拉也很重要。
上場前要充分活動身體,並牽拉手臂,讓肌肉和肌腱以良好的狀態投入運動。
運動結束後的牽拉則有助於清除代謝廢物,保護肌肉,避免或減少運動後的痠痛。
【鼻炎的最佳治療方法】治療鼻炎的最好辦法 鼻炎怎麼治療最好
【面癱的自我治療方法】面癱怎麼治療最好 面癱的最佳治療方法
【治療溼疹最快的方法】怎麼治療溼疹最有效 溼疹最佳治療方法
【中耳炎最佳治療方法】治療中耳炎最好的方法 中耳炎最佳治療方法有哪些
【滑膜炎最佳治療方法】滑膜炎怎麼治療最有效 滑膜炎最好的治療方法
【尿結石最佳治療方法】尿結石怎麼治療最好 尿結石治療方法有哪些
【膽結石怎麼治療效果好】膽結石最佳治療方法 膽結石如何治療最好
【乳腺炎最佳治療方法】乳腺炎最佳治療方法是什麼 乳腺炎最好的治療方法
【腦梗塞最佳治療方案】腦梗塞怎麼治療最好 腦梗塞最好治療方法
【痔瘡的最佳治療方法】治療痔瘡的最好辦法 痔瘡怎麼治療最好
【股癬最佳治療方法】治療股癬最好的方法
網球肘是什麼疾病 網球肘的自我鑑別
【痤瘡最佳治療方法】治療痤瘡最好的方法
【嬰兒溼疹最佳治療方法】 嬰兒溼疹最佳治療方法有哪些 新生兒溼疹的治療方法
【花斑癬最佳治療方法】花斑癬怎麼治療最佳
【腸梗阻最佳治療方法】腸梗阻最佳治療方法是什麼
【治療痛風的最佳方法】治療痛風的最好方法 痛風最佳治療方法
【根治狐臭的最好方法有哪些】治療狐臭的最好方法 狐臭的最佳治療方法
【糖尿病的最佳療法】糖尿病的最佳治療方法 怎麼治療糖尿病最好
【汗斑的最佳治療方法】汗斑怎麼治療最快
【跖疣最佳治療方法】跖疣最佳治療方法是什麼
【汗斑的最佳治療方法】汗斑怎麼治療最快 汗斑怎麼治療
【寶寶溼疹最佳治療方法】寶寶溼疹最佳治療方法是什麼 寶寶溼疹怎麼治療能去根
【蟯蟲病最佳治療方法】蟯蟲病有什麼最佳治療方法
【陰蝨的最佳治療方法】治療陰蝨最佳方法 治療陰蝨的最好辦法
【治腳氣最有效的方法】腳氣怎麼治療 治療腳氣的最佳方法
豬肘子怎麼做好吃?豬肘子的製作方法推薦
【盆腔炎最佳治療方法】盆腔炎最好治療方法 治療盆腔炎最有效方法
【扁平疣最佳治療方法】扁平疣最好治療方法 扁平疣怎麼治療
網球肘最佳治療方法