學齡兒童如何選飲品?
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對於學齡兒童,每天應飲用足量的清潔衛生的白水。在天氣炎熱、大量運動、出汗較多的時候,應適量增加飲水量。做到定時、少量多次飲水,不要等口渴後再喝水。
醫學指導:廣東省婦幼保健院 營養科 田爽
“媽媽,我渴了!”相信很多媽媽都聽到過自己的孩子這樣說吧,有沒有人直接帶着孩子去超市買瓶可樂的?買瓶果汁的?到底拿什麼給孩子喝呢?不知道廣大家長朋友們有沒有仔細想過這個問題。
渴了,首先要準備的就是白水,對於學齡兒童,每天應飲用足量的清潔衛生的白水。在溫和氣候下,輕體力活動的6歲兒童應每天飲水800ml,7~10歲兒童每天飲水1000ml;11~13歲男生每天飲水1200ml,女生1100ml;14~17歲男生每天飲水1400ml,女生1200ml。在天氣炎熱、大量運動、出汗較多的時候,應適量增加飲水量。做到定時、少量多次飲水,不等口渴後再喝水,建議每個科間喝100~200ml水。
奶類營養豐富,學齡兒童每天應攝入300ml以上的液態奶或相當量的奶製品。給孩子選飲品的時候,奶類不失爲一種好選擇,比如鮮奶、常溫奶、酸奶等。其中酸奶要選擇添加糖少一些的。乳糖不耐受的白字,可以選擇無乳糖的奶或者是酸奶。把奶當作日常膳食不可缺少的組成部分。任何時間都可以喝奶。如果孩子實在不愛喝奶,也可以試試奶酪,營養成分差別不大。
當然了有些孩子說“渴了”,可能也約等於“饞了”,當孩子想喝甜甜的飲料時,家長應充分認識到含糖飲料的危害,多數的飲料都含有添加糖,過量飲用含糖飲料會增加患齲齒、肥胖等疾病的風險,建議不和含糖飲料,更不能用含糖飲料替代水。自己也要以身作則,不喝或少喝含糖飲料。
實在要買飲料的時候,選擇要注意:
①選購時要看包裝上面的營養成分表,選擇碳水化合物低或含糖量低的飲料。
②喝完含糖飲料後要注意口腔衛生,用清水漱口。
③可通過增加身體活動來消耗含糖飲料提供的能量,避免其在體內轉化成脂肪蓄積。以一瓶330ml的含糖飲料爲例,其中所含的能量約爲150kcal,一個50kg體重的兒童,需要跑步約30分鐘,或快走75分鐘,才能消耗掉這些熱量。
禁止飲酒或含酒精的飲料。飲酒中樞神經系統的發育有一定影響,會影響智力,導致記憶力減退等,酒精需經過肝臟代謝,飲酒會加重學齡兒童本就發育沒有好的肝臟的負擔,出現肝功能異常,也會引起胃腸功能紊亂、免疫力低下、性早熟的問題。家長要讓孩子充分認識飲酒對生長髮育和健康的危害,也要避免當着孩子的面飲酒,不誘導孩子去嘗試。
參考文獻:《中國居民膳食指南(2022版)》
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