孕中期27周孕媽需要什麼營養

　　懷孕27周需要什麼營養?

　　夏季孕媽媽如何飲食避暑?

　　孕媽媽咋吃出漂亮聰明寶寶?

　　懷孕27周食譜精選推薦

懷孕27周需要什麼營養？夏季孕媽媽如何飲食避暑？孕媽媽咋吃出漂亮聰明寶寶？懷孕27周食譜精選推薦。

　　懷孕27周需要什麼營養?

從現在開始到分娩，應該增加穀物和豆類的攝入量，因爲胎兒需要更多的營養。富含纖維的食品中B族維生素的含量很高，對胎寶寶大腦的生長髮育有重要作用，而且可以預防便祕。比如：全麥麪包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等，孕媽媽都可以多吃一些。

　　夏季孕媽媽如何飲食避暑?

夏季孕婦的飲食原則是清淡而有營養。首先，牛奶和雞蛋是必不可少的，因爲它們含有豐富的蛋白質，一般婦女每天約需蛋白質60克，而孕婦則需80克。其次，粗、細糧兼用。再次，夏季蔬菜水果豐富，宜多吃，因爲瓜果蔬菜中含有豐富的維生素。另外，爲了解暑，也可吃些綠豆湯。夏季補充營養很重要，但也不要營養過頭了。切忌口渴才飲水，應每隔兩小時喝1次。同時孕婦一定要注意飲食衛生，飲食不潔會引起消化道感染。

　　孕媽媽咋吃出漂亮聰明寶寶?

在整個懷孕期間，準媽媽如果能有意識地吃某些食物，會對腹中的寶寶發育起到很微妙的作用，科學地調配飲食，均衡營養，會幫助準媽媽們生個漂亮聰明的寶寶。

　　如何生個皮膚好的寶寶

如果媽媽想要寶寶皮膚白些呢，就可以多吃一些富含維生素C的食物。因爲維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉澱，生下的寶寶皮膚會白嫩細膩。含維生素C豐富的食物有西紅柿、菜花、冬瓜、洋蔥這些日常比較常見的蔬菜，柑橘、蘋果、鮮棗這些水果也含有很多的維生素C，其中蘋果是最佳的食物。準媽媽還應該經常吃些富含維生素A的食物，因爲維生素能保護皮膚上皮細胞，使日後寶寶的皮膚細膩有光澤。

　　擁有明亮的眼睛

如果想讓寶寶擁有一雙明亮的大眼睛，準媽媽可以在孕期多吃些富含維生素A的食物，富含維生素A的食物有動物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、乾果和植物油等。其中雞肝中含的維生素A爲最多，胡籮卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補血養血佳品。

　　擁有聰明的大腦

相信所有的爸媽都希望自己的寶寶聰明伶俐，那麼，準媽媽就應該在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物，比如海帶等海產品，用以補充胎兒對碘的需要，促進胎兒甲狀腺的合成，也有利於胎兒大腦的良好發育。

這類食品中尤以海帶爲最佳，海帶含有豐富的蛋白質、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素。食用海帶不僅可以補碘，還可以促進人體新陳代謝、提高機體抗感染能力，起到補腦健腦的作用。

另外妊娠後三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期，準媽媽一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入，應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類、製品和青菜，保證食品的充足供應。

　　懷孕27周食譜精選推薦

　　1.紅薯粳米棗粥

營養分析：紅薯和粳米含有優質的膳食纖維，同時紅棗、紅薯含有維生素、鐵等營養素。十分適合孕期媽媽食用。

製作方法：

1、 將紅薯去皮，洗淨，切成小丁;紅棗洗淨;

2、將鍋置火上，加適量清水，放入粳米、紅棗、紅薯，先用旺火煮開，後改用文火煮至飯熟即成。

　　2.黃豆芽小魚

營養分析：此菜含豐富鈣質，並改善缺鈣引起的抽筋等不適症狀。

製作方法：

1、胡蘿蔔洗淨去皮、切成絲;黃豆芽洗淨瀝乾;炸豆腐切絲;

2、鍋中放水、小魚乾及柴魚片，熬煮至香味釋出;

3、放胡蘿蔔、黃豆芽、炸豆腐，煮至熟軟，加鹽調味即可。