孕晚期34周孕媽需要什麼營養

　　懷孕34周飲食營養指南

　　防治便祕食物有哪些?

　　孕晚期補氣養血應吃什麼?

　　懷孕34周食譜精選推薦

懷孕34周飲食營養指南是什麼？防治便祕食物有哪些？孕晚期補氣養血應吃什麼？懷孕34周食譜精選推薦。

　　孕晚期每天需要攝入哪些營養?

本週營養原則爲：食品多樣化、量適當、質量高、易消化、低鹽、低脂;注意曬太陽，有利於鈣的吸收。這一段時間的飲食衛生尤其重要，因爲此期隨時可能分娩。如果因飲食不當造成孕婦出現其他疾病，都會影響分娩和產後媽媽及寶寶的健康。這個時候，孕媽媽消化功能減退，容易引起便祕，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纖維的食品。

　　防治便祕食物有哪些?

孕媽媽能堅強面對劇烈的妊娠反應，卻對難以啓齒的孕期便祕束手無策!編編做了個小調查，吃驚地發現被調查的20 位孕媽媽中，竟有半數以上正痛苦地經歷着便祕!怎麼辦?不妨聽取營養師的意見，嘗試一些通便和防便的食物吧!

　　通便食物

馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便祕很有助益。

提示：食用前請注意觀察，發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。

玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便祕大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻皮膚等功效。

提示：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

黃豆：黃豆的營養價值很高，又被稱爲“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便祕。

提示：黃豆不宜生吃，夾生黃豆也不宜吃。

芋頭：芋頭富含營養，是一種很好的鹼性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便祕、肥胖等都有很好的食療作用。

提示：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

草莓：草莓營養豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。

扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，經常食用能健脾胃、增進食慾、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便祕的人常吃可以促進排便通暢

提示：烹煮時間宜長不宜短，若食用沒煮熟的扁豆會發生中毒。.

　　防便祕食物

圓白菜：圓白菜營養豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進消化、預防便祕，提高人體免疫力。

生菜：生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便祕。

竹筍：竹筍富含B 族維生素及多種礦物質，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便祕的功效。

豌豆：豌豆富含人體所需的各種營養物質，促進新陳代謝，提高人體免疫力，利於胎兒發育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。

紅薯：紅薯富含利於胎兒發育的多種營養成分，同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動，促進通便。

酸奶：酸奶富有營養，含有新鮮牛奶的全部營養，其中的乳酸、醋酸等有機酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長，清理腸道。

　　孕晚期補氣養血應吃什麼?

到34周時，胎兒的體重增加很快，是胎兒生長髮育較快的時期，各種營養的需要量也相應加大，胎兒體內的鈣、鐵等營養物質也都需要大量的供給。所以，這個時期飲食一定要合理，以滿足胎兒生長髮育的需要。

這個時期的孕婦需要補氣、養血、滋陰，所以營養一定要跟得上。如果營養不足孕婦往往會出現貧血、水腫、高血壓等併發症;如出現腰痠、小腹墜脹、宮縮頻繁，可服桂圓雞蛋羹;若發生水腫、高血壓，應吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食。若血蛋白低，可多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油酥、菠菜等含鐵量高的食物;

提倡食物的多樣化。多吃動物性食品、豆類食品和水果，選用富含維生素B、維生素C、維生素E的食物，維生素B可以促進消化，增加食慾。維生素C可以提高肌體抵抗力。改善新陳代謝。有解毒、利尿的作用，維生素E能防止早產。少吃或不吃不易消化的、油炸的、易脹氣的食物。如白薯、洋蔥、土豆等。忌吸菸飲酒等不良嗜好。

此外，爲了不造成孕婦便祕，應在每天早上牛奶和水，並多吃水果和蔬菜。

溫馨提醒：妊娠第29周到產後28天，是母子關係最密切的階段，這種關係可藉由肌膚之親或對話更形親密。

　　懷孕34周食譜精選推薦

　　1.玉米淮山豬排湯

營養分析：玉米含有較多的纖維素，能促進胃腸蠕動，把有害的物質儘快排出體外，因而它可爲藥用。用它配鮮淮山薯煲豬脊骨，氣味清潤可口，孕婦食用具有補中益氣、健脾和胃的作用。在懷孕34周，孕媽媽消化功能減退，容易引起便祕，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纖維的食品。

製作方法：

1、將玉米去衣、須，洗淨，切成小粒，江瑤柱浸泡，撕絲狀，蓮子洗淨待用;

2、將生淮山薯去皮、洗淨、滾刀切塊，豬排骨切成2釐米見方的小段，生薑切片;

3、將上述備好的食材一起放入湯煲裏，加入清水2000毫升，用高火煲沸後，改小火煲約2小時，根據個人口味調入適量食鹽便可食用

　　2.白玉菇黑豆色拉

營養分析：白玉菇含蛋白質較一般蔬菜爲高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，白玉菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便祕、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。

製作方法：

1、黑豆用醬油和糖煮軟。洋蔥切碎。紫甘藍葉切細絲。

2、白玉菇洗淨去頭，分成小朵狀，放入微波爐中加熱2分鐘。

3、番茄碎放入微波爐中加熱1分鐘，與1大勺洋蔥碎、橄欖油、檸檬汁、鹽和胡椒粉混合製成色拉醬。

4、碗中放入煮好的白玉菇、黑豆、洋蔥碎、紫甘藍葉絲，拌入橄欖油、檸檬汁、洋蔥碎、醋、鹽、胡椒粉即可。