孕晚期36周孕媽需要什麼營養

　　懷孕9個月的飲食

　　如何飲食祛除孕期黃褐斑?

　　孕晚期繼續補水溶性維生素

　　懷孕36周食譜精選推薦

        懷孕9個月的飲食要怎麼樣呢？如何飲食祛除孕期黃褐斑？孕晚期繼續補水溶性維生素，懷孕36周食譜精選推薦。

　　懷孕9個月的飲食

進入本月，你的胃部仍會有擠壓感，所以每餐可能進食不多。不能充分攝取維生素和足夠的鐵、鈣，這時，可以適當加餐，以保證營養的總量。

第9個孕月裏，必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最爲重要。本月如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。另外，胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到存儲量可達300-400毫克。此時鐵攝入不足，可影響胎兒體內鐵的存儲，產後易患缺鐵性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最後2個月儲存的。如9個孕月裏鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使孕婦發生軟骨病。

此外在第9個孕月裏，請繼續控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由於孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進食。

　　如何飲食祛除孕期黃褐斑?

黃褐斑的形成與孕期飲食有着密切關係，如果準媽媽的飲食中缺少一種名爲谷胱甘肽的物質，皮膚內的酪氨酸酶活性就會增加，從而導致黃褐斑“大舉入侵”。

黃褐斑是由於組織細胞間的微細循環受淤阻，細胞溶解死亡，黑色素增多形成色斑沉着所造成的，臉部的表皮層最薄，毛細血管最豐富，也最易形成色素沉着，色素沉着部位主要在表皮基底層，黑色素顆粒明顯增多，較爲嚴重者真皮層的噬黑素細胞內也有較多黑色素，與正常相比，色素細胞的數目，黑色素形成以及黑色素顆粒的活性都有不同的增長。

“吃”走孕期黃褐斑

雖然黃褐斑有礙面容，但準媽媽們也不必過於爲此煩惱，在此我們推薦幾種對防治黃褐斑有很好療效的食物，請你們不妨試試。其中富含維生素C的食物例如：獼猴桃、西紅柿、檸檬、各類新鮮蔬菜;富含維生素E的食物如：黃豆、牛奶、帶穀皮類食物。

　　孕晚期繼續補水溶性維生素

孕28周以後的孕晚期，準媽媽的基礎代謝率增至最高峯，同時胎兒的生長速度也到了最後的衝刺階段。

這個時候可要收住自己無限膨脹的食慾了，需要調整一下飲食結構，增加各種優質蛋白質的攝入量，適當減少米麪等主食的量，以免寶寶生長過大，造成難產和產後出血。不要以爲水果不是飯，可以大吃特吃，實際上西瓜、草莓等糖分高，不知不覺攝入的能量就超標了。

晚孕時可吃點含糖少的獼猴桃、黃瓜、西紅柿等，夏秋之際尤爲清爽適口。孕末期的體重增長要控制在每週500克以內，除了保證各種動物蛋白的補充外，還可增加一些豆類蛋白質。應繼續補充鐵、鈣，妊娠晚期需要充足的水溶性維生素，尤以維生素B1爲重要，如果孕期缺乏，易引起嘔吐、乏力，還可影響分娩時子宮收縮，延長產程。

孕晚期每日膳食構成

米、面主糧 350克--450g

雞蛋 1--2只

禽、畜、魚肉 200克

動物肝臟 50克

豆類及製品 50克一100克

新鮮蔬菜 500克--750克

時令水果 100克

奶類 250克一500克

植物油 30克

膳食調配合理烹飪

我們平時的食品可分爲四類：糧穀類、動物類、蔬菜水果、奶及其製品。這些食物可供應人體所需的各種營養素。準媽媽每日的膳食要均衡上述四大類食品，不可挑食偏食，就可使膳食多樣化，保證營養得當。除了合理的調配以外，掌握正確的烹飪方法也是很重要的。

●淘米時，搓洗要輕，減少用水量和淘米次數。

●做麪食儘量用蒸、烙的方法，少用油炸。

●蔬菜越新鮮越好，清洗前可用清水先浸泡1小時—2小時，先洗後切，切完立即下鍋，急火快炒。

●蛋類要煮熟後吃。

●炒菜最好用生鐵鍋，有助於防治缺鐵性貧血。

●燒小排湯或煮魚時，可加少量醋，以增加鈣質的吸收。

　　懷孕36周食譜精選推薦

1.海米菠菜粥

營養分析：孕晚期的準媽媽食用此粥可補腎益氣、滋陰養血。

製作方法：

1、將米洗淨，海米泡水，菠菜洗淨焯燙後切段。

2、鍋中加適量水煮沸，放入米和海米一起熬煮成粥，待粥熟後再放入菠菜略煮，最後加適量鹽調味即可。

2.八寶菜

營養分析：懷孕36周的準媽媽飲食宜多樣化、量適當、質量高、易消化、低鹽、低脂,這款含多種維生素的食譜可以滿足孕媽媽的營養需求。

製作方法：

1、瘦肉、火腿、大白菜、竹筍切片、香菇泡軟、花菜切塊、蝦仁由背剖切洗淨 、備用。

2、蝦仁肉片調好佐料，水燒開後，加入大白菜燙一分鐘，青、白花菜燙兩分鐘撈起。

3、熱油先把蝦仁肉片分別炒熟撈起放入佐料及香菇、洋火腿、大白菜、青、白花菜 和筍片，炒約二分鐘，續加入蝦仁肉片，再以佐料勾芡即可起鍋。