孕婦食譜一日參考
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1、孕早期
早餐:粳米、牡蠣、芝麻醬、菠菜、番茄、雞蛋等,如牡蠣粥、麻醬拌菠菜、番茄炒雞蛋、一杯牛奶;
加餐:梨,冰糖燉雪梨;
午餐:大米、小米、綠豆芽、豬肝、鯽魚、豆腐、芹菜、雞肉等,如二米飯、豆芽炒豬肝、鯽魚燉豆腐、芹菜雞絲湯;
加餐:蘋果,松子、開心果等堅果若干;
晚餐:紫米、粳米、香菇、尖筍、芥菜等,如紫米粥、素炒三鮮;
加餐:一杯酸奶。
2、孕中期
早餐:粳米、黑米、茄子等,如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶;
加餐:橘子或香蕉;
午餐:粳米、豌豆、蠶豆、金華火腿、豆腐、鯽魚、蝦皮、雞蛋等,如豆仁飯、清燉鯽魚、蝦皮燒豆腐、蛋花湯;
加餐:蘋果;
晚餐:大米、小米、筍、牛肉等,如二米粥、竹筍燒牛肉;
加餐:一杯酸奶。
3、孕晚期
早餐:紫菜、糯米、雞蛋、生菜、芝麻醬(或別的醬料)、胡蘿蔔、菠菜、豬肝等,如紫菜包飯、菠菜拌豬肝、一杯牛奶;
加餐:銀耳羹,香蕉;
午餐:大米、小米、泥鰍、豆腐、芹菜、雞肉等,如二米飯、泥鰍燉豆腐、西芹雞柳;
加餐:獼猴桃,松子、開心果等堅果若干;
晚餐:花生、紅棗、芸豆、紅豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等,如八寶粥、板栗燒白菜、三鮮蘑菇;
加餐:一杯酸奶。
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