其實香蕉並不能通便,最通便的水果是這幾種
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很多人都以爲吃香蕉可以緩解便祕的情況,其實這根本就是錯誤的說法。這是因爲香蕉的膳食纖維含量並不突出,若是吃了沒熟透的香蕉,反而容易引起便祕!那麼孕期時便祕可以吃哪些水果通便呢?
不少媽媽都說火龍果是“一吃就見效”的通便水果!這絕對沒有吹!火龍果中的膳食纖維可比香蕉高多了。火龍果這種帶籽的水果,更容易軟化糞便。
紅心火龍果吃完便便會變紅色,千萬別被嚇到不敢吃,這是天然色素,對身體沒影響的!
★推薦食譜:紅心火龍果奶昔
食材:紅心火龍果1個、牛奶250毫升。
做法:
步驟1:將火龍果去皮,取果肉,切成小塊。
步驟2:將火龍果塊放入攪拌機中,倒入牛奶。
步驟3:將火龍果和牛奶攪打成奶昔。
步驟4:將火龍果奶昔倒入杯中即可。
草莓
可口的草莓也是通便的小能手,果實中含有大量的水分,還有豐富的可溶性膳食,讓你的便便不那麼幹燥。
★推薦食譜:草莓大福
食材:糯米粉135克、草莓8個、澄粉30克、紅豆沙150克、色拉油10克、水150克。
做法:
步驟1:取15克澄粉倒入盤子上鋪均勻,放入微波爐,高火2分鐘轉熟,取出晾涼備用;糯米粉和剩餘的澄粉混合,加入水和色拉油。
步驟2:將混合的糯米粉和澄粉拌勻,直到沒有粉狀。
步驟3:將糯米粉放入微波爐中高火轉2-3分鐘左右,期間每30秒取出攪拌一下,直到麪糰全熟,沒有呈現白色粉末狀態。
步驟4:草莓洗淨,切去蒂部和葉子,用紙巾吸乾切口及表面水分。
步驟5:把草莓放在紅豆沙中間。
步驟6:包至大概四分之三高度,留一點草莓頭部出來。
步驟7:麪糰熟後晾涼,取一份麪糰按扁,將草莓頭朝下放在中間,然後用麪糰包住整個草莓豆沙。
步驟8:將包好的大福放在熟澄粉中滾一圈,對半切裝盤即可。
梨
梨除了能潤喉,還能通便!美國營養學家研究發現,每個梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維,滿足人體每日對膳食纖維需求量的40%。
冬天跟同樣富含水溶性膳食纖維的銀耳一起煲湯,潤喉又能預防便祕。
★推薦食譜:枸杞雪梨銀耳汁
食材:雪梨1個、泡發銀耳2朵、枸杞子10顆、冰糖1茶匙。
做法:
步驟1:將銀耳泡發之後,銀耳去掉黃色的根蒂部,並撕成小朵。
步驟2:將枸杞泡發洗淨。
步驟3:將雪梨洗乾淨,然後去掉皮去掉核,切成小塊。
步驟4:銀耳、枸杞和雪梨放入豆漿機中,加入足量的水,開啓功能將其煮熟。
步驟5:煮熟後倒出。
步驟6:放入冰糖,待其融化攪拌均勻即可。
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