孕期吃些什麼食物好
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
在孕期需要多補充營養,爲了肚子裏的寶寶的健康發育,寶媽們應該注意的事情很多,那麼你知道孕期吃些什麼食物對寶寶好嗎?
孕育一個健康聰明的寶寶,相信是每個孕媽的最大的希望。自從懷孕,孕媽就變成了一家人的重點保護對象,不管是在生活上還是在飲食上,各個方面都是小心翼翼的,生怕一不小心就傷害到肚子裏面的寶寶。尤其是在飲食上尤爲注意。很多人都知道,孕期多吃點健康有營養的食物,這樣寶寶才能更快更好的成長。
其實很多人都只知道孕期吃有營養對寶寶身體好,但是並不知道真正需要補充的是哪些營養,一味地補,其實並不全對。要想寶寶出生更聰明,其實孕期這些食物少不了的,孕媽你吃了幾個呢?
一、增加胎腦細胞數量的食物
孕期多吃各種堅果對胎兒腦部發育非常好,堅果富含蛋白質還有人體所需的鈣、鐵等微量元素。那堅果都有哪些呢?首先就是我們大家都非常熟知的核桃,因爲核桃仁富含蛋白質及人體所需的不飽和脂肪酸能增強腦功能。當然還有葵花籽、榛子、花生、栗子、芝麻等,它們所含的亞麻酸可在人體內轉化成DHA,非常有營養而且具有健腦的功能。
新鮮、質地好的家禽,這些動物中含有大量的腦所需要的不飽和脂肪酸,它比飼養的動物更富於健腦作用;還有魚、蝦類水產物,它們不但含有比動物肉更多的不飽和脂肪酸,而且還含有一種能夠健腦益智的營養物質--DHA,因此孕婦每週至少要吃3-5次魚,那麼胎兒就可以通過胎盤從母體中獲得大量的DHA,是腦細胞數目增殖和發育。
魚類DHA含量最高,孕期一定要多吃魚,吃魚非常補腦。那麼DHA含量高的魚有哪些呢?比如鮪魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、花鯽魚、鱔魚、帶魚等等,每100克魚中DHA含量可達1000毫克以上。
二、促進胎腦速增配線的食物
堅果爲胎兒大腦加油,乾果中蘊藏有豐富的不飽和脂肪酸,可爲胎兒腦發育提供充足的“建築材料”。
核桃富含健腦成分磷脂,可作爲首選零食。生吃或加入適量鹽水煮熟吃,也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。
花生蛋白質含量高達30%,營養可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食,或與蓮子一起放在粥裏或是米飯裏,但不可油炸。
豆製品中含大量腦磷脂,這種物質越多,腦神經傳遞信息就越快,可增強人的記憶力,所以懷孕期間的婦女多食用大量的豆製品。
三、鐵物質豐富的食物
鐵是維持生命的主要物質,是製造血紅素和肌血球素的主要物質,是促進維生素B族代謝的必要物質。人體內的鐵大部分用於製造血紅素。懷孕後,孕婦身體裏的血液量會比平時增加將近50%左右,因此,需要補鐵,以便製造更多的血紅蛋白。孕婦需要補鐵來供應正在發育的寶寶和胎盤,特別是在孕中期和孕晚期。很多孕婦補鐵是因爲她們在孕前身體裏儲存的鐵不足。
從孕前及剛開始懷孕時,就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。主食多吃麪食,麪食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。
四、維生素豐富的食物
水果中的維生素也是胎兒大腦發育所必須的,水果富含各種維生素和礦物質元素,這些營養物質對智力發育都有促進作用,比如香蕉、蘋果、葡萄、石榴等。人腦是人體含維生素C最多的地方,所以孕婦充足地攝入維生素C能提高胎兒的智力。
缺少維生素A能讓寶寶智力低下,但孕期不可過量。維生素E具有保護細胞膜的作用,同時它還可以防止腦細胞活力衰退。鬆籽以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。
蔬菜中含有大量葉酸,葉酸是一種水溶性B族維生素,它的作用是預防胎兒出現腦神經管發育缺陷等病症,要想寶寶聰明必須攝入充足的葉酸。我們可以去買葉酸片吃,當然最好的方式還是通過食補來補充葉酸最好,一般含葉酸的食物有菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、萵苣、動物肝臟等。
孕期吃什麼食物營養好,夏天孕婦吃什麼
孕中期胎兒快速成長, 一定要少吃這5種食物!孕中期吃什麼好?
孕晚期吃什麼食物好
孕晚期應該多吃一些什麼食物
【孕晚期吃什麼好】孕晚期吃什麼食物好
孕期飲食指南:哪些食物要多吃,哪些食物不能碰?
孕晚期吃巧克力催產嗎 孕晚期吃什麼食物好
健身期間吃什麼食物最好 快將這些食物納入你的健身餐菜單
孕早期吃什麼食物好
【備孕期間吃什麼好】備孕吃什麼食物好 備孕期間可以吃什麼
孕中期胎兒快速成長 一定要少吃這5種食物!孕中期吃什麼好?
備孕期女性不能吃的食物有哪些 備孕期女性不能吃什麼食物 懷孕前女性不能吃什麼
備孕期間吃什麼好 這些食物要多吃
【早孕不能吃哪些食物】懷孕初期不能吃的食物 孕早期不能吃哪些食物
孕婦不能吃哪些食物 孕期要忌口的食物有哪些
孕早期吃什麼食物好
孕婦吃什麼食物對胎兒好 緩解孕期不適食譜精選
女生經期吃什麼食物比較好 多吃這十二種食物
【孕婦禁忌食物一覽表】孕婦不能吃哪些食物表 孕婦不可以吃什麼食物
懷孕哪些食物絕對不能吃 孕期禁忌食物