孕婦冬季養生飲食指南
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孕婦冬季飲食需要注意什麼?孕婦冬季如何養生?孕婦冬季養生怎麼吃?在飲食方面如何安排?接下來看看準媽媽冬季養生指南之飲食篇。
冬季人體消耗熱量大且快,孕婦的新代謝率比一般人高,需要的熱量相當於中等體力勞動的人,所以根據孕婦本人的身高與體重,每人每天需要4.5兩到6兩的主食,每天需要牛奶、瘦肉、雞蛋等蛋白類食物,適量的蔬菜、水果與乾果,以保證全面的營養。
營養搭配
養成定時定量進餐,不暴飲暴食的習慣。
以自己的體重增長檢測是否營養過剩,整個孕期建議體重增長25斤,孕前比較瘦的孕婦可增長30斤,孕前體重大於體重指數的人建議增長10-15斤,或者更少。
孕婦要吃好一些,如多吃些雞、魚、瘦肉、蛋、乳、豆製品和動物肝腎等營養豐富的食品。另外,還要注意多吃些蔬菜和水果,以保證所需的維生素。如多吃些綠葉蔬菜和蘋果、柑桔、甜橙等,胡蘿蔔也含有豐富的維生素。
如果產前定期檢查孕婦及胎兒發育均正常範圍,建議在正常飲食的情況下,每天分別補充鈣和微量元素,若同時口服該片和微量元素,會影響其中鈣和磷的正常吸收,達不到補充鈣磷的目的。
如果產前檢查妊娠期糖尿病,需要在產科醫生與營養醫生的共同指導下,少量多餐,科學進食,並且按要求監測血糖的變化。
有人認爲清晨洗臉刷牙後喝一杯溫開水,一方面可暖身清洗胃腸,對防止孕婦便祕有好處。
中醫認爲,“秋冬養陰”,既不宜食用生冷之品,也不宜食用燥熱之品,最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食爲宜。如甲魚、黑木耳、藕、芝麻等物都是有益的食品。
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