飽腹感強熱量低的蔬菜
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熱量:14大卡/100g
芹菜本身就是一種熱量極低的蔬菜,而且其中的膳食纖維含量比高,水分也比較足,吃起來自然也會比較容易有飽腹感,而且芹菜中的粗纖維可以過濾體內廢物,排毒,調節體內水分的平衡,改善睡眠。
番茄熱量:18大卡/100g
番茄不僅熱量低,而且飽腹感也極強,西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無法被腸消化,還會吸附多餘脂肪。所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。
菠菜熱量:23大卡/100g
菠菜也是一種飽腹感極強的低熱量蔬菜,菠菜中含有大量的植物粗纖維,能夠促進新陳代謝,加速體內毒素垃圾的排出,而且纖維素還能夠增強飽腹感、抑制腸道膽固醇吸收,晚餐用菠菜代替其他高熱量食物。
南瓜
熱量:26大卡/100g
南瓜不僅吃起來非常美味,而且飽腹感也非常強,如果你是在減脂期可以用南瓜代替主食,或者,也可以將其作爲兩餐中的點心,在烹飪的時候南瓜可以蒸着吃、煮着吃,或者炒着吃,
西蘭花熱量:34大卡/100g
西蘭花也是在各種減肥餐中比較常見的一種蔬菜,而且西蘭花屬於高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收和血糖,當纖維進入到人體的胃部吸水後會變得膨脹,形成較大的體積,讓人體感到飽腹,從而大大降低食量,並且它的粗纖維還能夠潤腸通便,幫助排清宿便,讓小腹變得平坦。
胡蘿蔔熱量:41大卡/100g
胡蘿蔔不僅營養豐富,同時也是一種飽腹感極強的低熱量蔬菜,胡蘿蔔中含有植物纖維吸水性強,在腸道中體積容易膨脹,因此非常容易產生飽腹感,而且進食胡蘿蔔還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望。
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