孕媽怎樣吃才能讓自己身體健康
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在孕期需要注意個人飲食,那麼你知道怎麼吃才能夠更加的健康嗎?今天小編就來說說孕期應該如何飲食!
一年四季,春夏秋冬,隨着季節的變化,孕媽在飲食方面也要做出適當的調整,才能讓寶寶吸收的營養最大化,只有寶寶能夠吸收到足夠的營養,孕媽的努力纔不算白費。
1、春天萬物復甦,孕媽要注重攝取足夠的維生素和無機鹽
小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、柑橘、檸檬等蔬果中,都富含維生素C,具有抗病毒作用,是不錯的選擇;而胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜中富含維生素A,還具有保護上呼吸道粘膜的功能,從而可抵抗各種致病因素的侵襲。
有些孕媽媽在孕早期的時候因爲孕吐,喜歡吃酸的東西,但是其實在春天肝氣就比較旺盛,吃酸的食物會融入到肝裏,就會使肝氣變得更晚,就會間接損害脾臟功能。所以春天的時候孕媽媽要少吃點酸的食物。
春天的時候反而可以吃點甜食,甘味入脾,甜的食物可以滋補脾臟,所以可以多吃點大棗或者是山藥,補充血氣,還能消除肌肉緊張。所以春天的時候可以多吃甜食少吃酸食,滋肝益脾。
2、夏天天氣炎熱,孕媽要注意多吃清淡的食物,及時補充水分
夏季氣溫高,人易大量出汗,使體內水分不斷喪失,身體裏的鹽分也被大量汗液帶出。因此,高溫天氣補水要少量多次,每次以300至500毫升爲宜,不可一次飲得過多,否則會沖淡胃液,影響消化。夏季適宜準媽媽食用的瓜果蔬菜包括冬瓜、黃瓜、西紅柿、大豆、火龍果、草莓等,這些蔬果不僅能清熱祛暑,還有消腫利尿的功效。
夏季酷熱多雨,暑溼之氣易乘虛而入,人們的食慾降低,消化力也減弱,因此,在膳食調配上,宜少食辛甘燥烈食品,多食甘酸清潤之品,如綠豆、西瓜、烏梅等,但不宜飲冷無度,這對孕婦尤爲重要。
夏天最大的特徵就是天氣炎熱,人們常常稍微動一下就流汗了,這樣就容易損傷氣陰,使人們感覺到口乾舌燥的,所以,在這個時候多吃點苦味的食物來降降火是最好不過的了,而且苦味的食物具有清熱解暑的作用,可以緩解夏天食慾不振的現象,特別是孕媽媽夏天是很煩躁的時候。
3、秋天休養生息,孕媽可以多多進補
秋天是身體調養生息的時節,去舊更新,適宜進補。準媽媽可以多吃一些滋補的食品,如鱈魚、阿膠、燕窩、紅棗、鱔魚等。秋季容易出現口乾脣焦等“秋燥”症候,應選用滋養潤燥、益中補氣的食品,比如銀耳、百合等。
秋天,氣溫涼爽、乾燥,人們的食慾逐漸提高,再加上各種瓜果大量上市,應特別注意“秋瓜壞肚”,立秋之後不論是西瓜還是香瓜、菜瓜,都不能任意多吃了,否則會損傷脾胃的陽氣。因氣候乾燥,在飲食的調理上,要注意少用辛辣的食品,如辣椒、生蔥等。
秋天是乾燥的季節,很多孕媽媽皮膚也會因此變得很差,所以秋天重點在於潤肺,是最適合平補的季節,要避免辛辣的食物刺激到腸胃,皮膚也會變得更差。所以孕媽媽在秋天的時候可以適當的多吃點芝麻、核桃或者是蜂蜜和甘蔗,這些食物都有着滋陰養肺補血的作用,適當的吃點酸的食物比如葡萄是石榴也是可以的。
4、冬天燥函,萬物凋零,孕媽要注重補充陽氣
冬季天氣由燥轉寒,自然界萬物凋零,人也應該遵循順時法則,多保存體內的陽氣,收斂充實陰氣,以抵禦寒冷氣候的侵襲。因此冬季可以多吃些羊肉,羊肉性溫,含有豐富的鈣、鐵等營養元素。中醫認爲,羊肉能助元陽、補精血、治肺虛、除勞損,是一種絕好的滋補強壯食品。
冬天因爲天氣冷,所以孕媽媽們往往會陽氣偏虛,但是脾胃運化功能會比較強,所以這個季節適合溫補,要吃熱的食物,不要吃冰冷的食物,適當的吃點牛肉增強體質抗寒。準媽媽還需注意攝取一定量的黃綠色蔬菜,如胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽等,避免發生維生素a、b2、c的缺乏症。此外,減少反季節水果的食用量,否則可能會引起胃腸疾病,這也是冬天腸胃病患者會增多的原因之一。
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