孕期腰痛怎麼辦?5個小妙招幫你緩解
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孕期腰痛困擾着很多準媽媽,爲什麼孕期容易腰痛?孕期腰痛該如何緩解?小編總結了5個小妙招,幫助各位準媽媽媽媽緩解孕期腰痛。
孕期腰痛是很多準媽媽都會遇到的問題,據調查,50%-75%的女性都會出現孕期腰背疼痛,這大多與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關。孕期爲什麼會腰痛?孕期腰痛該如何緩解?
爲什麼孕期容易腰痛?
隨着肚子越來越大,腰痛的症狀也會越來越明顯,爲什麼準媽媽在孕期容易腰痛?
1、孕期的正常生理反應
,隨着胎兒的長大,孕媽在懷孕後體重會逐漸增加,身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子,由於胎兒不斷增大引起肚子隆起,這些負重增加了腰部的受力。同時,加上懷孕期間激素的改變,懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點,所以腰部的肌肉彈性會減弱,這樣容易導致腰痛的產生。
2、缺鈣
懷孕期間,由於胎兒生成發育所需要的鈣完全來源於母體,孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人,所以很多孕媽容易出現缺鈣問題,缺鈣也會引起腰痛。建議準媽媽在整個妊娠期間,孕媽都要特別注意補鈣。
3、姿勢不正確
有的孕媽媽的坐姿不正確,脊背沒有注意挺直,腰椎向後傾,這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的負擔,更容易導致腰痛。實際上,很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等,日常生活中的不良習慣是導致腰痛最爲普遍的原因。
孕期腰痛該如何緩解
1、控制體重
很多孕媽媽抱着一人吃倆人補的心態,在孕期毫無節制地大吃特吃,因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛,還會增加妊娠糖尿病風險,不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。因此,建議孕媽媽在孕期要飲食均衡,控制好體重,不要讓體重增加過多、過快。
2、注意補鈣
孕期由於胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用,因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣,還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質,整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外,還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。
3、保持正確的坐、立、行姿勢
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿,可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿:懷孕後,平時坐着辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的,這樣可以有效舒緩背部的壓力,然後平時坐着也要準備一塊小矮凳,兩腳放上去,這樣可以有效促進腿部的血液循環。
正確的站姿:懷孕了之後,如果久站會容易導致腰痠,腰疼,特別是到了妊娠中後期,所以,準媽媽在孕期一定要避免站太長時間,如果站着感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰力時間較長,應將兩腳一前一後站立,並每隔幾分鐘變換前後位置,使體重落在伸出的前腿上。
正確的走路姿勢:孕媽媽在走路時,應該將背挺直,擡頭、收緊臀部,腳跟先着地,腳步踩踏實,保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走,切記快速急行,也不要向前突出腹部。
正確的睡姿:懷孕後,平時躺着休息爲了可以促進血液循環,緩解痠痛的感覺,可以在躺下的時候,用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣,這樣可以有效減輕腰部的負擔,並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒:孕婦睡覺的時候,可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方,這樣可以有效放鬆腹肌壓力,緩解孕早期腰疼症狀。
4、適當運動
準媽媽在孕期應該適當地做一些運動,但是強度不宜太大,可以選擇每天散步三十分鐘,或者一週游泳三次,還可以選擇一款適合孕婦的體操,每天早晨起牀後堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力,從而緩解孕早期腰疼症狀。
5、熱敷和按摩
建議準爸爸可以爲孕媽媽做做按摩,緩解腰痛。按摩時五指併攏,分別放在後腰椎部兩側,掌心向內,上下緩慢揉搓,直到該部位發熱爲止。同時也可以做做局部熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右,可以有效減輕疼痛。
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