孕早期,有氧運動絕不可少!
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適當的鍛鍊可以幫助減輕背疼,並通過強化背部、臀部和大腿的肌肉來改善你的姿態。
有些準媽媽,一知道自己懷孕了,馬上進入全程“戒備”狀態,推掉工作、娛樂和一切體力活動,坐在家裏等着寶寶出生。其實,懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖,降低得糖尿病的危險,而且還能讓寶寶發育更正常。
鍛鍊還可以加強腸蠕動,從而減少便祕的發生。
在妊娠期間,由於體內激素髮生變化,準媽媽的關節通常都會出現鬆弛的現象,因此關節容易感到疲勞和發緊。鍛鍊可以促進滑膜液進入關節,使準媽媽感到四肢伸展自如。
鍛鍊還可以促使大腦分泌更多的內啡肽,從而使你擁有良好的感覺。通過鍛鍊,皮膚內的血液流量會增加,從而使準媽媽看上去精神煥發。如果準媽媽在妊娠期間睡眠出現了問題,那鍛鍊是一個再好不過的調節辦法,因爲它可以幫助你消除緊張和不安的心情。
一般來說,懷孕早期的準媽媽要多做有氧運動。
游泳就是首選項目,別以爲準媽媽游泳不安全。事實上,游泳對準媽媽來說是相當好的有氧運動,根據身體而定,如果是懷孕前就一直堅持的人,而且懷孕期間身體狀況良好,那麼從孕初期到後期都可以繼續進行。
除了游泳,像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。
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