【有氧運動】什麼是有氧運動 有氧運動有哪些
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有氧運動是人體在氧氣充分供應的情況下進行鍛鍊,是最有效的減肥運動,也是現在比較時興的健康運動。下面我們就一起來詳細瞭解下什麼是有氧運動?有氧運動有哪些等問題。
什麼是有氧運動
有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動。就是在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因爲身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的,一般的有氧運動都是強度低,持續時間長,且有節奏的運動,是一種恆常運動。
有氧運動的衡量標準是心率,心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動。有氧運動一般要求每次時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次,長期堅持能有效的減肥,且還能增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態。
有氧運動和無氧運動的區別
有“有氧運動”,那麼,相對的也就有“無氧運動”了,兩者有什麼區別呢?
1、人體代謝方式
有氧或者無氧,可以根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。
有氧運動:人體採用的是有氧分解的代謝方式,運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。
無氧運動:主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
2、運動特點
有氧運動:強度較低,有節湊,可持續的時間較長。
無氧運動:強度較大,可持續的時間並不長,而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
3、鍛鍊的目的
有氧運動:消耗體內的脂肪,有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。
無氧運動:增強肌肉力量,提高身體的適應能力,是增加肌肉的主要來源。
有氧運動有哪些
1、快步走。適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
2、慢跑。跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式,可以有效促進身體各個系統的發育和增強,鍛鍊意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步,然後逐漸增加跑步時間。
3、登山。有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4、游泳。能提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重,因此最適合關節病人進行鍛鍊,對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。
5、單車。可以是健身房的動感單車,也可以選用戶外騎單車。可鍛鍊心臟功能,使肺活量增加,還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節的損傷較小,適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
6、跳繩。跳繩是比較簡單有氧健身操,可以通過提高心率和呼吸頻率,在短時間內減輕體重,同時還能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
7、有氧健身操。這是現在比較火的一種有氧運動,效果也比較好,但初習者或體能條件不好的朋友不建議做。因爲如果動作不到位,不僅沒效果還容易造成傷害。
有氧運動的時間
每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘,至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動:走路和輕微慢跑。
有氧運動並不需要每天都做,但每週至少要運動3-5次,這樣纔能有效果。
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