有氧運動有哪些項目 六種簡單易上手的有氧運動推薦
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有氧運動主要是通過氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量,也是一個最簡單的燃燒卡路里的方式,下面來了解一下有氧運動都有一些什麼項目。
跑步
跑步可以說是所有有氧運動裡最容易接觸的,只要擁有一雙鞋子,便能開始。然而跑步會依每個人身體狀態而有所不同,像是馬拉松選手在跑馬時的速度對於他們來說是有氧,對一般人來說可能就是衝刺了,選手跑一小時的高速,一般人可能只要一分鐘就上氣不接下氣了,這類的情況就是身體狀態上的差異。
游泳
游泳可以說是非常棒的一項有氧運動選擇,因爲水中有阻力及浮力,不會給關節太多的壓力,甚至需要更多的力量去對抗阻力,在有氧效果上非常顯着。另外,由於游泳需要克服的是水的阻力並非重力,因此肌肉和關節較不容易受傷,能有效保護膝關節。
跳繩
跳繩的購買方便且便宜,使用上爲了保持節奏所以同時能訓練到協調性。在力量的強度增加方面,許多運動員也會利用跳繩來增強垂直彈跳的能力。
飛輪
飛輪是近些年來非常流行的一項結合有氧及肌力訓練的運動。但這項運動必須擁有足夠的知識與技巧。因此,建議最開始先從健身房所提供的飛輪課程開始學起,經由教練指導,可以適當的調整自己的強度,以免造成橫紋肌溶解。對於有膝關節跑步不適的人,也建議可以試試飛輪訓練。最重要的是這項運動需要保持正確的姿勢,方法得當便能得到良好的心肺有氧訓練唷。
有氧舞蹈
有氧舞蹈是配合音樂有節奏舞動的有氧運動。有氧舞蹈既能消耗較多的熱量,另一方面又能把許多舞蹈動作健美操化,通過有氧健美操獨有的鍛鍊形式,反覆或進行組合練習。若能長期持續有氧舞蹈,對於減肥消脂的人來說是非常有效果的,需要注意的是這類有氧運動容易發生關節部位受傷的情形。
瑜珈
沒錯,許多人都不知道瑜珈也是屬於有氧運動的一種。瑜珈練習可以協助紓緩、延展腿部肌肉與提升肌耐力。同時,瑜珈中的呼吸練習能夠幫助跑步時的順暢與穩定的深呼吸,對於喜歡游泳的人,亦能幫助增加肺活量的提升。其實瑜珈也可以說是一項全方位的有氧運動,不管是在肌肉上還是線條上或是核心到有氧,瑜珈幾乎可以說是一手包辦呢。
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