孕媽媽一招一式有講究
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隨着胎兒的生長與發育,孕婦的體形和身體狀況會發生很大變化,這給孕婦帶來了許多不適。如果孕婦的睡、站、坐姿及行走姿勢等不正確,極易會引起身體疲勞,甚至有損胎兒健康。
睡姿
懷孕後,子宮逐漸增大,到了臨產前,整個腹部幾乎都被子宮所佔據。如果孕婦這時採取仰臥位睡覺,增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上,子宮的供血量會明顯減少,可直接影響胎兒的營養和發育;增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈,使迴流到心臟的血液量急劇減少,大腦的血液和氧供應也會隨之減少,全身各器官的供血量也明顯減少,這時孕婦會出現胸悶、頭暈、噁心、嘔吐、血壓下降等現象,醫學上稱爲“仰臥位低血壓綜合症”。此外,孕婦仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等,增加孕婦患腎盂腎炎的機會,有損孕婦的身體健康。
懷孕期間,經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩。由於子宮不斷增大,腹內其他器官被受到擠壓。如果經常向右側臥,有時會使子宮系膜處於緊張狀態,系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應,造成宮內胎兒慢性缺氧,影響胎兒生長髮育。
懷孕期間合理的睡眠姿勢是左側臥,這樣可以避免上述病變的發生。爲確保寶寶、自身的健康,孕婦從懷孕6個月以後,一定要養成左側臥的習慣。
性交體位
在過性生活時,應堅持兩個原則:不要給孕婦的腹部增加壓力;不要使陰莖插入過深。因此一定要避免騎乘位和屈曲位等體位,而宜採取側位、前坐位等體位。
坐姿
孕婦所坐椅子不應過高、過矮,應以40釐米爲宜。當由立位改爲坐位時,孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,然後移臀部於椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。在深坐椅中,後背筆直靠椅背,大腿成水平狀,並與膝關節成直角,這樣不易發生腰背痛。
如果孕婦是坐着工作的,有必要時常起來走動一下,因爲這樣可預防痔瘡和下肢浮腫。當由坐位起立時,動作要緩慢。
站姿
孕婦應避免長時間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。站立時放鬆肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小於肩寬,雙腳平直。這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。但若站立時間較長,則將兩腳一前一後站立,並每隔幾分鐘變換前後位置,使體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。
孕婦外出時,要穿舒適的平底鞋。
行走
由於孕婦腹部前凸,重心不穩又影響視線,很容易摔倒,故在行走時要特別注意。孕婦行走時要背直、擡頭、緊收臀部,腳跟先着地,步步踩實,保持全身平衡,穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。
目前市場上有一種孕婦託帶,能幫孕婦托起笨重的腹部,使孕婦行走起來輕鬆一些。徒步行走對孕婦很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張。但一旦孕婦感覺疲勞,要馬上停下來,找離身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘。
在上樓梯時,按照先腳尖、後腳跟的順序,將一隻腳置於臺階上,同時挺直腰部,將重心前移,用後腳向前推進。
下蹲
當孕婦從地面拾東西時,不要直接彎腰,那樣會壓迫腹部,壓迫胎兒。正確的姿勢應該是先屈膝,然後落腰下蹲,將東西撿起。放東西在地上時也一樣,先屈膝,然後落腰下蹲,放下東西后,雙手扶腿慢慢起立。
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