瘦肚子瘦大腿絕招來啦,還不動起來?
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瘦腹部
腹部是最容易囤肉的地方,每天堅持一套瘦腹部的健身操,不僅會瘦,馬甲線也能練出來!
step 1:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,腿部併攏繃直做彎曲動作。
step 2:坐在瑜伽墊上,雙手抱頭,左腳彎曲右手手肘碰左腳膝蓋內側,右側則相反。
step 3:坐在瑜伽墊上,雙手伸直與肩寬,雙腿併攏做彎曲動作。
step 4:平躺在瑜伽墊上,雙腿成大字型,左手觸碰右腳小腿是,右腳也做擡腿動作。
瘦臀部臀部跟腹部一樣是容易囤積脂肪的部位,尤其因爲一些不良坐姿容易出現脂肪凸起。
step 1:平臥在沙發上,雙手撐地,雙腿鬆開與肩寬,做擡起動作。
step 2:反手撐在沙發上,臀部懸空,做踢腿動作。
step 3:側臥在沙發上,雙腿繃直,一條腿做擡起動作,然後交換另一邊。
step 4:側臥在沙發上,雙腿彎曲,一條做彎曲動作,然後交換。
step 5:直立站在沙發旁邊,一隻腳搭在沙發上,然後做蹲起動作。
step 6:雙腳放在沙發上,雙手撐地,然後從左到右做移動動作。
step 7:坐在沙發上,雙腿懸空並微曲做擡腿動作。
瘦大腿大腿的脂肪不容易減掉,而跑步等運動又很容易增加小腿的肌肉,這一套瘦大腿操可以迅速減掉大腿脂肪而讓小腿也非常勻稱哦。
step 1:側躺在瑜伽墊上,單手撐頭,一條腿彎曲,另一條腿做擡起動作,然後交換。
step 2:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿做踢腿動作,同時用左手手肘碰右腿膝蓋內側,右手相反。
step 3:雙手撐地,一條腿擡高觸碰同側手肘。
step 4:跪在瑜伽墊上,雙手儘量延伸到最直,可以有伸展身體的效果。
step 5:平躺在瑜伽墊上,然後雙腿做踢腿動作。
step 6:一條腿彎曲,另一條腿伸直坐下,然後雙手最大程度向前伸展。
step 7:平躺在瑜伽墊上,腿部擡高做畫半圓動作。
step 8:腿部成弓字步站立,伸直那條腿做彎曲-伸直動作,然後交換。
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