生完瘦不下來?是你不知道快速瘦身的真相
本文已影響9.7K人
本文已影響9.7K人
生完寶貝後,相信所有的新媽咪都希望快速恢復到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”,就容易陷入一些誤區。
1.生寶貝後馬上做運動
【走出誤區】生寶貝後不久就做一些瘦身運動,可能會導致子宮康復減慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復變慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽咪情況會更加危險。順產的媽咪產後3天、剖宮產的媽咪產後7天可以進行產褥期的保健操或瑜伽,產後6周後可以開始做產後瘦身操。
【產後如何進行運動】
●如果是自然分娩,新媽咪在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
●剖宮產的媽咪,術後24小時鼓勵下牀活動,一週後可以進行適當的活動。
●產後1周,回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
●產後一個月,如果身體恢復較快,新媽咪可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
【產後簡單恢復運動】
1.呼吸運動:仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,然後將氣呼出。
2.舉腿運動:仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。
3.縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛。
2.生完寶貝就節食
【走出誤區】產後42天內,新媽咪不能盲目節食瘦身。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽咪還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽咪身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症,也不利於乳汁的產生和嬰兒的餵哺。
無論孕期還是產後,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶貝和新媽咪營養攝入充分,又要避免營養過剩。產後哺乳每天要消耗700卡熱能。500卡來自每日食物中提供的熱能,另200卡是要消耗妊娠期體內儲存在皮下的脂肪,因此,母乳餵養本身,就是一種消耗和減肥。
3.貧血也瘦身
【走出誤區】生寶貝時失血過多,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽咪身體恢復比較慢。如果此時又急着瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。一邊補充營養,儘快改善貧血狀況,一邊進行適當運動,幫助體力的恢復;劇烈的運動,有可能增加出血的風險。
產後不宜立即瘦身,有貧血的新媽咪,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、瘦肉類、動物肝臟、血等。
4.哺乳期瘦身
【走出誤區】提倡母乳餵養,首先因爲母乳是小寶貝最好的天然食物,其次餵奶還可以促進子宮收縮,減少子宮的出血,有利於新媽咪產後的恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶貝需要的營養量大,新媽咪本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。
【產後瘦身的正確時機】
● 自然產媽咪:坐月子後,約產後的1~2個月左右,若身體復原狀況良好,即可開始實行瘦身。專家建議,產後三個月內就可以做輕微的運動,如:盆底肌肉收縮,可以達到預防尿失禁、收縮腹部和提臀作用。
● 剖宮產媽咪:視傷口復原狀況而定,手術24小時後,可以下牀走路,或做些輕微的活動,至於何時纔是瘦身的好時機,最好是等拆完線、回家休養,產後三個月後,再開始實行。
這些快速瘦身運動你知道嗎
【如何快速瘦肚子】快速瘦肚子的方法
睡覺能夠瘦身是真!因爲睡着時會產生助瘦好脂肪
產後想快速瘦身?你得先修復好這個部位!
母乳餵養真的能瘦身嗎?能,但不能速成
產後瘦身瑜伽6式,辣媽瘦身不難當
【產後瘦身黃金期】產後瘦身的最好時間 產後多久瘦身最快
【產後如何快速瘦身】產後怎樣減肥 產後怎樣快速瘦身
【瘦腿的最快方法】怎麼樣才能快速瘦腿
產後沒瘦?只因你沒這樣做,產後瘦下來的媽媽身上都做到了這5條!
瘦肚子瘦大腿絕招來啦,還不動起來?
生完孩子怎麼快速瘦下來
新生兒一生下來就要留下腳印,終於知道真相了
平時喝的綠豆沙居然不是綠豆做的?知道真相的我眼淚掉下來……
產後能快速瘦下來的人都有這幾個特徵!
產後瘦身,你知道應該怎麼吃嘛?
產後瑜伽招式助你快速瘦身
比"我愛你"更動聽的是"你瘦了"!生完娃怎樣瘦身?
產後怎樣快速瘦肚子?快速瘦肚子的方法首選塑魅婷
【上半身很瘦下半身很胖】上半身很瘦下半身很胖的原因 上半身很瘦下半身很胖是怎麼回事