20分鐘豐胸操,絕不能錯過!
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豐滿的胸部,是顯露女性魅力的十分重要的部位。越來越多的女人開始注重胸部的保健、養護及美化。女性美的重要標誌之一,就在於健美豐挺的胸部聳起所形成的曲線美。豐滿的胸部,是顯露女性魅力的十分重要的部位。越來越多的女人開始注重胸部的保健、養護及美化。女性美的重要標誌之一,就在於健美豐挺的胸部聳起所形成的曲線美。
20分鐘豐胸操
運動是必不可少的,每天用20分鐘做一套豐胸運動,呵護你的胸部,兩個月下來,定會成效卓著。
這套豐胸運動的動作很簡單,它的重點在於鍛鍊胸部肌肉,提高乳房支撐力,進而促進血液循環,加強胸部皮膚的彈性。讓你在健康美麗的同時,擁有完美迷人的上圍曲線。
第1節擴胸運動
伸直背部肌肉並且擡頭挺胸,雙手合十置於胸前,這時徹底撐開肘部,雙肩不要擺動,要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態,同時在手心上用力,相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時,進行吸氣,左右交互動作10~20次。動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有兩隻小臂相抵成直線左右動作,舒緩的吸氣吐氣。
第2節集中胸部運動
伸直背脊,擡頭挺胸,你也可以在胸前用雙手夾住書本等物,切記,撐開肘部是關鍵,此時要輪番吸氣後吐氣,同時將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力,緩慢進行10次左右。
第3節集中並擡高運動
雙手平舉在肩膀兩側,雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上擡高到頭頂上方,雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
第4節擡高胸部運動
雙手向內曲肘,下手臂重疊在胸前呈口字形;由上手臂帶動,緩慢向上提高到額頭前面,然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10~20次。除此之外,日常的一些運動也可以達到豐胸效果。
?游泳:游泳除了對肺部和保持健美身材有益外,對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由泳,這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌,並使乳房豐滿。
?俯臥撐:俯臥牀上,身體放正直,雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與牀成90度角;臥低時胳膊彎曲;身體不能着牀。如此臥撐,起初做十多個回合即可,以後漸次增加,可起到鍛鍊胸部肌羣、豐滿乳房的作用。
?啞鈴操:仰臥於牀上,用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開,腰背肌肉要收緊,胸部向上挺起,同時吸氣並收縮胸肌,伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後,輕輕呼氣落下,啞鈴收回原位。連續做10次。
仰臥於牀上,兩手掌相對持啞鈴向上伸直,然後深吸氣,屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角,使胸肌充分伸開,最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反覆連續做。注意,做這些運動時胸部要始終挺起。
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