讓孕婦安然入睡的10個注意事項
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睡眠對於任何一個人來說,都是睡眠是最好的休息,如果長時間睡眠不好,將會影響日常工作及健康。特別是孕婦,在懷孕期間,更要注重睡眠質量,足夠的睡眠能讓胎兒發育得更好,更健康。
但往往很多孕媽媽都睡眠不好,懷孕了,要怎樣給自己營造一個舒適的環境,讓自己和寶寶睡得舒服呢?孕婦注意事項裏,關於孕期睡眠,只要記住以下10個注意事項,便能讓你睡得安穩愜意啦。
1、睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用,使女性朋友長期處於興奮狀態,再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈,出現夜尿增多的情況,嚴重影響了睡眠的質量。
2、整理好家居環境
保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。
3、選擇正確的睡姿
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡,一般採用的睡姿有:藉助於枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服,良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。
另外,臥室最好採取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
4、內衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬鬆,手感舒服。
5、藉助牛奶來入睡
據資料顯示,睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡,因此藉助牛奶來入睡是一個比較好的方法。
6、睡前洗澡
洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35—38度爲宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。
7、避免做劇烈的運動
女性在睡眠要避免做劇烈的運動,在午飯後可以適當的出去走走,放鬆一下神經,在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。
8、注意睡前情緒的調整
很多女性在睡前因爲恐懼和焦慮常常不能很好的入睡,這時要注意情緒的調整,消除不良的心理因素,很好的入睡。
9、適度的按摩
按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆,通過按摩可以達到身心愉快,這對睡眠來說非常的有利。
10、引導想象
想象自己在一個安靜的環境中,自由自在,做一些假象可以讓緊張的神經放鬆,很快入睡。
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