腿抽筋不一定是缺鈣 孕期這樣補鈣才科學
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因爲胎寶寶發育的需要,準媽媽在孕期需要比平常人攝入更多的鈣,因此孕期補鈣尤爲重要。怎樣判斷自己是否需要補鈣?孕期每天需要攝入多少鈣?怎樣補鈣最科學?
孕期腿抽筋不一定是缺鈣
很多孕媽媽都會有腿抽筋的現象,大多數人的第一反應就是缺鈣了。腿抽筋就是缺鈣嗎?答案是不一定,缺鈣會引起抽搐,但是抽搐不一定就是缺鈣引起的,引起抽搐的原因有很多,如缺鎂、缺鉀等。孕婦如果在正常攝入鈣的情況下還出現腿抽筋的情況,建議到醫院檢查是什麼原因引起的。
孕期缺鈣有哪些表現?
腿抽筋:一般在懷孕5個月左右時出現,往往發生在夜間。但是,有些孕婦雖然體內缺鈣,卻沒有表現爲腿抽筋,容易忽視補鈣。
牙齒鬆動:鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆,如果孕婦感覺牙齒鬆動,可能是缺鈣了。
妊娠期高血壓綜合徵:缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生有一定的關係,如果準媽媽被妊娠期高血壓所困擾,則有可能是缺鈣。
關節、骨盆疼痛:如果鈣攝取不足,爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等症狀。
孕期缺鈣有哪些危害?
因爲胎兒發育和骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體,孕婦消耗的鈣量要遠遠大於普通人,因此孕婦一定要攝入足夠的鈣。
如果孕期輕度缺鈣,可調動母體骨骼中的鈣鹽,以保持血鈣的正常濃度;如果母體缺鈣嚴重,可能會造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐,還可能導致孕婦骨質疏鬆,引起骨軟化症;如果進一步缺鈣還可能會影響胎兒的生長髮育。
因此,準媽媽在孕期應該多吃含鈣豐富的食物,如果食補不能滿足需求,則應補充鈣劑。
飲食補鈣注意營養均衡
補鈣首先應該從豐富食物種類、均衡飲食結構入手,其次纔是選擇補充鈣劑。中國傳統膳食每天可供應鈣質400-500mg,孕期應該膳食均衡,注意攝取含鈣豐富的食物,如牛奶、豆製品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等。同時,準媽媽還應該適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D,以促進鈣的吸收。
喝骨頭湯補鈣不如喝牛奶
很多人認爲補鈣就是要喝骨頭湯,有的孕婦甚至一天三頓都喝骨頭湯。但事實上,喝骨頭湯補鈣,效果其實是很微弱的,因爲骨頭湯鈣含量很低,約20mg/1000ml,而牛奶中100ml的牛奶約含鈣100mg。可見,喝骨頭湯補鈣的效果遠不如喝牛奶。
補充鈣劑宜選碳酸鈣
如果飲食不能滿足鈣的需求量,則需要補充鈣劑。指南認爲碳酸鈣的吸收率比較高,利用率比較好,建議購買碳酸鈣製劑。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次服用,更利於鈣的吸收。此外,補鈣並非多多益善,大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收,如鐵和鋅,因此,準媽媽補鈣時注意不要過量。
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