【孕前缺鈣要補鈣嗎】備孕期間缺鈣要補鈣嗎
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孕前缺鈣要補鈣
備孕前如果缺鈣的話是需要補鈣的,因爲懷孕之後孕婦身體裏現有的鈣質,會大量轉移到寶寶的身體裏,滿足胎兒骨骼的發育需要,消耗的鈣量要遠遠大於普通人,即便是不缺鈣在備孕期間也要注意補鈣,更別說是本來就缺鈣的人了。
孕前補鈣的最佳時間睡前三小時
最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作,經過一段時間的消化,鈣質才能更好地被吸收。切記一點,晚餐不要吃得太晚,如果晚餐總是安排在晚上九點、十點左右,餐後補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適,來不及被吸收的鈣質進入尿道可能還會引起尿結石。
孕前補鈣吃什麼好1.豆製品
黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優質蛋白和鈣質等礦物質,且不含膽固醇,經過加工後不但營養物質不會減少,反而更有利於人體吸收。
2.奶製品
奶類中含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素,適合備孕期的婦女用來補鈣。
3.肉類和蛋類
肉類是我們每天必不可少的食物,肉中含有包括鈣在內的不少無機物質,還有人體所需的氨基酸,有利於鈣質的吸收。
4.海產品
鈣離子是海水最主要的組成物質之一,所以產自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素,與產自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。
補鈣要注意什麼1.不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因爲充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。
2.注意補充維生素D
光補鈣而沒有足夠的維生素D促進鈣質吸收,補鈣的效果將大打折扣,所以在補鈣的同時還要注意補充維生素D。
3.多曬太陽
曬太陽能夠補充維生素A和D,它們能夠促進鈣吸收的,對於孕婦補鈣十分有好處。
4.少量多次更有效
少量多次補鈣效果好,這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
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