巧妙應對孕期抽筋的五大妙招

在孕晚期，準媽媽們的鈣需求量更是明顯增加，一方面母體的鈣儲備需求增加，另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速等，都需要大量的鈣。

胎兒體內的鈣有一半以上是在媽媽腹中的最後2 個月內存貯的，當準媽媽的鈣攝入不足時，胎兒就會攝入母體骨骼中的鈣，致使孕婦發生抽筋、產後掉牙齒、腰痠背痛等症狀，甚至會導致軟骨病。而胎兒缺鈣嚴重 的會導致牙齒畸形、不對稱等。因此孕中晚期的補鈣就顯得非常重要，中國營養學會推薦孕晚期鈣的供給量爲未孕婦女的2倍，既要媽媽、寶寶自身所需的鈣質，又要爲足夠的鈣儲備做好準備。

孕期抽筋巧應對：

1、適當進行戶外活動，多進行日光浴。

2、養成良好的進餐習慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放鬆，有利於進餐時更好的消化，減少脹氣的發生。按時進餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

3、合理安排飲食，補充鈣質。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

4、妊娠5個月後，準媽媽有時會有小腿肌肉痠痛、緊繃的感覺，夜間容易發生抽筋，這也影響睡眠的質量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，並注意調整睡姿，儘可能採用左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，並且注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1500毫克。

小貼示

可以把生薑切片加水煮開，待稍涼後泡腳。生薑水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液循環，安神幫助入睡。生薑水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時遠離風口防止受涼。

鈣質含量表：

100克田螺　含1030毫克鈣

100克螺螄　　含1288毫克鈣

100克水浸海帶　含1119毫克鈣

100克黑芝麻　　含2013毫克鈣

100克蓬好菜　　含883毫克鈣

100克黃豆　　含426毫克鈣

100克青菜　　含262毫克鈣

100克鯧魚　含139毫克鈣

100克銅盆魚或鯛魚　含201毫克鈣

100克紫菜　含229毫克鈣

100克藥芹　含187毫克鈣

100克小蔥　　含225毫克鈣

100克捲心菜　含238毫克鈣

100克小籠饅頭含125毫克鈣