豐滿女人懷孕如何保持體重
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你以前就比較“豐滿”,懷孕使你更加“富態”。生完孩子後,多餘的肉會不會再也去不掉?其實,真正的危險並不是僅僅在“體形”上。
你以前就比較“豐滿”,懷孕使你更加“富態”。生完孩子後,多餘的肉會不會再也去不掉?其實,真正的危險並不是僅僅在“體形”上。
事實上,肥胖不僅僅是美觀的問題。有時,懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險……
你真的胖嗎?
眼下流行的美學經典,有點讓人失去了現實感!身高1.6米,體重58千克,讓你處在正常體重的邊緣,再多長上2千克,你就超重了。你可以自己來計算合理體重的指數,計算的辦法是:將你的體重(千克,當然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方,得出的指數應該在18-23之間。
如果你的體重是58千克,身高1.6米,你的指數爲:58÷1.62=22.6;
如果體重60千克(身高1.6米),你的指數爲則爲:60÷1.62=23.4。
如果你的指數是在20左右,在孕期,理想的體重增加爲9~12千克;如果你身高爲1.7米,可以增加到15千克。相反,你的指數在23以上,在孕期你要想保持理想體重,大概只能增長6-8千克。
超重帶來的危險
如果體重的增加超過了“正常標準”,會加重你的負擔。在孕期,體重增加過多會導致高血壓,從而可能引起妊娠高血壓綜合徵,這會給你的身體帶來危險。同時,高血壓也可能會引起妊娠糖尿病,在分娩之後,你可能會持續變成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病會消失,但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。幸運的是,今天醫生對體重超重的準媽媽有着非常嚴格的跟蹤,通常可以避免嚴重後果的發生。
但是,高血壓會使你的懷孕和分娩的情況複雜化,對胎兒的發育也沒有好處。高血壓會引起水瀦留。水進入你身體的組織引起水腫,會進一步壓迫血管,使你比其他的孕婦靜脈血液迴流更加困難,可能引起靜脈曲張,甚至患靜脈炎。另外,血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化,妨礙血液的流通,其後果是你未來的寶寶得不到足夠的養料,出現胎兒窘迫或發育遲緩,他可能會是個低體重新生兒。
相反,如果胎兒吸收了的糖分過多,你可能就會生出“巨嬰”,即嬰兒的體重超過4 千克。這會給你的分娩帶來很大的麻煩。如果出現這種情況,產科醫生可能會考慮對你實施剖宮產手術。
新生兒體重過輕,或是過重,這兩個極端都會給孩子今後的成長帶來不良的影響。
幸虧,剛剛減輕了一點體重。
即使你剛剛減輕了一點體重,也不要有幸免於難的感覺。很遺憾,這麼說也許讓你感到掃興。
在懷孕的初期,由於噁心、嘔吐,孕婦會“消耗掉”1~2 千克體重。但是3個月後,一旦孕吐的現象消失,你就會在1個星期內重新恢復你以爲減掉的體重,甚至可能還會增加1千克。從懷孕第4個月起,體重應該平均每月增加1.5千克。但是,你不要高興過早。因爲孕期體重的增長並不是呈線性的,即使你沒有特別地改變你的飲食結構,你的體重也會猶如體重稱上的指針一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關)。
你不要說:“在孕期中期,我體重增長了4千克多一點,我會堅守着目標!”最後3個月的孕期,你的體重會比前6個月增長得更快,這主要是由於你體內的水瀦留。
懷孕,要不要節食?
千萬不要節食。這可不是讓你捱餓的時候,而是讓你吃好的時候。也就是說,你需要放棄一部分自己喜歡的食品,比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等,而要“大嚼”些自己不太喜歡但營養豐富的東西。
生活是不公平的。一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪,而輪到那些在孕期有權利增加12千克體重的瘦人身上,它卻能消失的無影無蹤!今天,孕激素令你胃口大開(一個屈服引誘的藉口),那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。
“當豐滿的女人懷孕時,一生中,她會第一次以胖爲美。這時,她准許自己不受標準約束,第一次感到自己美麗。”助產士古薩熱解釋道,這種感覺讓你難以下定控制體重的決心。
基本原則,健康的基礎
膳食平衡的建議,想必自從你試圖減肥以來就已經把它們熟爛於心了吧。但惟恐你會遺漏,我們還是再重複一遍。
不要過飽 永遠不要再拿起已經放下的菜。要有離開餐桌感到還沒十分飽的感覺,真正的飽感是在開始消化時出現的,大約在飯後的半個小時左右。
吃大量蔬菜 爲了避免吃膩,保證品種的多種多樣。要吃天然的(但一定要洗乾淨),生、燜、煮、蒸的蔬菜,儘量少放鹽,因爲鹽會促進水瀦留。當然,這並不意味着讓你完全放棄鹽,因爲適當地放些鹽會提高你的食慾,合理地食用它,會使你感到“美味”,感受吃的樂趣。)
瘦肉 最好是家禽肉,而不是牛羊豬肉。除掉肥肉,包括雞皮、火腿皮等。不要忘記吃魚和奶製品,一定要把它們放在你的食譜中,因爲胎兒需要蛋白質。
新鮮水果 爲了補充大量維生素,要多吃新鮮水果。果汁、果醬和乾果含的糖分高於維生素,而你的胎兒不需要過多地補充糖分。至於像核桃仁和花生仁一類的乾果含有豐富的油脂,也要適當控制。妊娠糖尿病的孕婦,要在醫生指導下,選擇糖分少的新鮮水果。
主食 大米、麪條、全麥麪包。
大量補充水分 每天飲2公升水。一般來說,要避免脫脂產品,通常脫脂產品比全脂產品含的維生素少。
遵守以上這些建議,你可能會避免增長18千克體重,而這18千克體重當中至少會給你留下5千克,讓你很難減掉。
兩點注意事項
一、進行鍛鍊
在孕期,最好的體育活動是走路和游泳。走路,可以加強你的腹部肌肉,促進你的血液循環和提高肺部呼吸能力(選擇舒適的鞋,鞋跟不得超過3釐米);游泳,可以使你全身得到舒展。爲了避免凸起的肚子不舒服,最好方式是仰泳,因爲水的壓力妨礙你的運動,你還能做兩個有趣的運動:伸展操和瑜伽功。這兩項運動可以幫你放鬆肌肉,避免體重增長的壓力。
二、注意保養皮膚
每天爲你的皮膚補水兩次,降低長妊娠斑的風險。建議每週做兩次營養面膜,去除皮膚上的污垢和死皮。這樣做,可以使你在分娩後皮膚依舊保持彈性。
分娩之後,餵奶可以使你減掉孕期帶來的幾千克體重。事實上,在9個月的孕期中,你的身體爲母乳餵養儲存了近4千克的脂肪。“出生後,你的嬰兒要‘吃’你,因爲你的奶水就是從這些儲備物中生產的。”助產士肯定地說。如果你不餵奶,不是通過嬰兒吃掉這些儲備,那就得你在體力恢復後,通過真正的節食,再加上體育鍛煉“消化”掉這些脂肪。然而,真正意義上的鍛鍊最早也要在產後3個月以後進行,因爲你的會陰需要時間來恢復它的彈性。
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