孕期保持理想體重，其實很簡單！

同時，準媽媽在運動時，血流旺盛，供應胎寶寶的氧氣會更充足，有利於促進胎寶寶的發育。

通過運動控制孕期體重

◆散步

孕媽媽平時可以適當的進行散步，建議選擇空氣質量好的時間段外出。

空氣質量好，氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會直接傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。

散步還能增加孕媽媽盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕媽媽腹肌的彈性，讓孕媽媽分娩時更順利。

◆Kegel練習

這是一種無論何時何地都可以進行的運動，它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(羣)而完成的。

Kegel練習可以加強子宮下部支撐肌羣、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。孕期、產後每天做2～3組，每組10～15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕、生產的任務，減少分娩時會陰撕裂的機會， 促進產後陰道括約肌儘快恢復彈性。

◆水中運動

水中運動包括游泳、水中健身操等。

水中運動作爲有氧運動中特殊的一種，對孕媽媽有極大的益處。

水的浮力可以幫助孕媽媽支撐比懷孕前多出的10～13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力使孕媽媽不必擔心體溫過度升高。

◆其他運動

力量訓練、瑜珈、普拉提等這些運動有一定的難度和小量的危險性。

有經常進行這些鍛鍊的女性在懷孕後可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於孕媽媽的，應不再做，如屏氣舉重、過分拉伸韌帶、肩肘倒立等。

建議最好請教瑜伽教練，設計一個有效而且安全的訓練計劃。

★孕期控制體重注意事項

1、運動應在有保護的情況下科學進行。

2、劇烈程度和運動方式要聽取專業人士的指導意見，不可過於劇烈，以免對孕媽媽和胎兒造成不必要傷害，增加妊娠風險。

3、孕期控制體重應拒絕減肥藥，因爲減肥藥可能是對大腦的飲食中樞造成一定抑制作用，也可能是通過一些緩瀉劑使多餘的水分和脂肪排出體外，這些情況可能造成胎寶寶營養不良，甚至可能對胎兒有副作用，造成胎兒的先天疾病。

4、孕媽媽在運動控制體重時，老公可以幫忙把關，每天確認孕媽媽的體重數字，共同完成好孕期體重控制的工作。