害怕一孕傻三年,可以多補充點DHA!
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不知道你懷孕以後有沒有出現一些傻乎乎的事情,很多生過孩子的女性都說一孕傻三年,那麼這是真的嗎?其實可以多補充點DHA!
不知道你懷孕以後有沒有出現一些傻乎乎的事情,很多生過孩子的女性都說一孕傻三年,那麼這是真的嗎?其實可以多補充點DHA!
俗話說:「生個孩子傻3年」,許多姐妹都感覺懷孕後好像變得特別容易健忘。事實上這種健忘並非大腦功能退化,而是孕期正常的生理反應。因爲在懷孕期間,胎兒不斷髮育,需要從母體內吸取大量的DHA(一種多元不飽和脂肪酸,俗稱「腦黃金」)。
孕期的胎兒不知母體內到底有多少DHA,但凡自身發育所需,胎兒都會充分利用。因而孕婦體內的DHA大部分都給了寶寶,如果孕婦營養不充足,或沒有及時補充,就會缺乏DHA,影響記憶力,自然變得健忘。
大家都知道「小腿抽筋」是孕婦體內的鈣被胎兒大量吸取,卻不知健忘是因DHA也被胎兒吸取。所以,孕婦一定要及時補充DHA,如此既可避免發生健忘,也能爲胎兒的大腦發育提供更多必要營養,爲孕育高智商的寶寶奠定良好基礎。
孕婦到底要吃些什麼,才能補充DHA?
首先,均衡飲食很重要,在飲食中可適當吃些魚。如果想快速見效,可選購市售適合孕婦含DHA的產品。不妨選擇從藻油中萃取的DHA產品,其中不含EPA(不適合女性生產前後及血小板功能不佳的人食用,孕婦必須選用EPA含量較低的魚油),普通魚油中萃取的DHA產品,EPA含量很高。
除了要適當補充DHA之外,孕婦在日常生活中,還要注意以下幾點:
勞逸結合:在工作之餘,準媽媽一定要有適當的運動,這樣不僅可使人精力旺盛,同時還能爲日後順產,打下良好的基礎。另外,也不妨在閒暇之餘,多聽些輕音樂,促進腦部血液循環,紓解壓力,不但對胎教有益,也能改善記憶力。
適時調節情緒:準媽媽還應該保持心情舒暢,不要給自己太大壓力,否則生活易多生枝節,做事情也應該有條不紊,凡事慢慢來。
「健忘」雖帶來不必要的壓力,但好記性不如爛筆頭,何不迴歸原始,在包包裏放一本筆記本和一枝筆,隨時記下注意事項。再做一份詳細的行程表,把常用物品如鑰匙放到固定地方,或把明細羅列在筆記本上。
最後暖暖提醒各位姐妹,改善健忘另一好辦法就是保證充足的睡眠。睡眠有助理清大腦雜亂的訊息,在睡前做些鬆弛運動、洗溫水澡、看書等來改善睡眠,只有睡飽了,大腦纔會更好的運轉呦~
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