懷孕了 體重增長多少才合理?
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話說孕婦要多多鍛鍊,有助順產又益身心。都說“繩命”的意義在於運動,普通人如此,更何況一條褲腰帶上拴着兩個“繩命”的孕婦呢?
But however,很多準媽媽在懷孕後就不喜歡活動,特別是孕後期,隨着懷孕週數的增加,孕媽媽的身體更是壓力山大!再加上懷孕後的腰痠背痛,更讓孕媽媽們過着米蟲般的生活——做自己喜歡做的事,吃自己喜歡吃的零食,漲自己喜歡漲的肉肉!其實這是一種很不科學的行爲,孕期,適當的運動鍛鍊纔是保證孕媽和寶寶健康的方法哦。
從當上孕媽的那天起,監測體重就是必不可少的任務了。孕媽的你會發現自己出現如下變化:胎寶寶增大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液和組織液增多、母體脂肪增加,總之在各種都在增加的情況下,孕媽媽在孕前辛苦保持的苗條體重就不得不破功啦!
半米姐爲大家帶來一個健康又準確的評估方法:體重指數評估。
體重指數=體重(kg)÷ 身高的平方孕媽媽們在孕早期不必補充過量營養,由於胎兒生長速度快,母體的相關組織增長變化不明顯,所需營養較爲有限,因此不必強求補充過量營養,再加上孕期早孕反應,在早期孕媽媽的體重還有可能下降,但這都是暫時的。隨着孕周的增長,體重也逐漸增長。切記,體重不能增長過快:體重增加平均每週超過0.5kg,多有水腫或隱性水腫,是妊娠高血壓的先兆,應及時控制。
懷孕的不同階段、不同體重指數的孕媽,體重的增長也是有所不同的:標準體型的孕媽,孕中晚期體重增長控制在4kg;孕中期體重指數18-24的,中期體重增長控制在4kg;體重指數小於18的,中期體重增長控制在5-6kg;體重指數大於24的,中期體重增長控制在2-4kg。孕晚期標準孕媽的體重增加控制在6kg,體重指數本身高於24的,體重控制增加5kg之內,體重指數小於18的,體重增長控制在6-7kg。 想成爲S曲線的辣媽嗎?健康的體重管理做起來!懷孕,我們的口號是:只長肚子不長肉,孕期照樣美美噠~
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