新生兒體重多少最好?孕期增重多少最合適呢?
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很多人都知道,寶寶太重了不好,媽媽要注意孕期的體重控制,不能盲目地進補,尤其是到了孕晚期更要控制飲食。寶寶的出生體重最好控制在 5 ~ 8 斤。要是寶寶太重了,媽媽分娩的時候就會很困難,而寶寶成年後得肥胖、高血壓、糖尿病等疾病的風險也更高。
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孕期增重多少最合適呢?
整個懷孕期間,孕婦增重最好在11公斤左右。正常孕婦懷孕頭3個月,體重每月增加0.5公斤左右。此後,體重每月增加不宜超過2公斤,而且一週不要超過0.5公斤。妊娠7~8月時,體重增長速度開始逐漸放慢。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤,都是危險的信號。
孕晚期如何控制飲食?
懷孕晚期,即7個月以後,胎兒的體重增加很快,這一時期孕婦需要補氣、養血、滋陰,營養增加總量爲孕前的20%~40%。
素食,一般含維生素營養的物質較多。但是這類食品普遍缺乏牛磺酸。如果缺乏牛磺酸,兒童視網膜電圖檢查會出現異常。動物食品則大多含有牛磺酸,爲保證充足的攝入,應吃一些動物食品。
一定要少吃或不吃高脂肪高糖類的食物
儘量少吃或不吃高脂肪、高糖類食物,並杜絕酒類飲料,以免熱量過剩而造成肥胖。
烹調方式也很重要
應該注意的是,飲食並非少吃就能減肥,進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等,皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內的寶寶並沒有影響,但是對於母親本身而言,可是影響很大喲!而且對於產後恢復身材也很有幫助。
孕婦所吃的食物品種應多樣化、葷素搭配、粗細糧搭配、主副食搭配,且這種搭配要恰當。副食品可以選擇:牛奶、雞蛋、豆類製品、禽類、瘦肉類、魚蝦類和蔬果類。
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