腿抽筋太難受,孕媽該怎麼預防呢?
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孕期,很多準媽媽都會遇到腿抽筋的情況,那麼孕期腿抽筋怎麼辦?如何預防孕婦腿抽筋呢?一起來看看吧!
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孕婦腿抽筋通常發生在夜間,一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮。或是在清晨起牀時,可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。
1.忌長時間保持某種體位
長時間保持某種體位,如翹二郎腿,腿部靜脈受壓,血液迴流受阻,造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時,就會使腿部肌肉痙攣。
2.忌睡眠過多
不要認爲睡得越多就越好。睡眠時間過長,會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發肌肉痙攣。
3.忌穿高跟鞋
孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大,可選擇平底或外前高後高的厚 底鞋或氣墊鞋,並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。
4.忌過度勞累
腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等,使腿部肌羣過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除,過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。所以,在用腿過度時,要用熱水泡腳,最好洗熱水澡,並按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。
5.忌着涼
小腿肌肉容易受涼,由於寒冷刺激,使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此,要注意腿腳的防寒保暖。
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