孕婦怎麼坐瑜伽球有助於順產
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孕晚期的準媽媽多運動有助於順產,運動的方法有很多,其中一個就是瑜伽球。下面一起來看看孕婦怎麼坐瑜伽球有助於順產吧。
坐立搖晃
孕婦坐在瑜伽球上隨着身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛鍊盆骨的肌肉,增加其彈性,對生產時其產力是有好處。
坐立擡腿
在瑜伽球上坐穩了,然後擡起一條腿,與地面保持平行,與此同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。
劈叉下壓
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。
躺式伸展
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上擡起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
孕婦做瑜伽球要注意什麼
1、練習過程中要把握好時間,不易練習過久。
2、瑜伽球的動作比較多,應選擇動作幅度小的動作練習。
3、練習前最好穿一些寬鬆舒適的衣服,避免影響到練習。
4、應在專業教練的陪同下練習,以免過程中發生意外,比如從球上掉下來。
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