【孕期霧霾怎麼運動】孕婦霧霾怎麼運動

做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛鍊方法。平常時，每日可在散步之後或工間操時做幾節，霧霾期間窩在家午餐過後，適當做廣播體操更好。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產。懷孕4個月之後，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。

注意：每次不要搞的很累，微微出汗時就可以停止了。

做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉，爲將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞爲宜。每天都應堅持做，如果出現流產先兆時，應詢問醫生後再決定是否堅持。

注意：做操之前應排盡大小便。孕婦做操時的動作要輕、慢、柔，在不感到疲勞前的運動量最適宜。在霧霾嚴重的期間，可以要自己的愛人陪您一起運動，這樣可以吃促進夫妻情感，也可以提高自己興致。

坐在椅子上或牀邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再次復原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行，通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。

注意：每次爲3～5分鐘。不要使用硬力。孕後期有些孕媽媽因爲體質原因，會引發水腫，這項運動就可以有效緩解水腫症狀。

在牀上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至牀面，反覆進行。

注意：這項運動可以鬆馳關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。還可以有效的排出身體內霧霾天不小心吸入的雜質，淨化肺部。

在牀上仰臥，牀與腿的角度大概在45度左右，併攏雙膝。然後將大小腿向左右緩慢、有節奏的擺動，併攏的雙膝在擺動時好像在畫一個橢圓，腳和肩一定要緊貼牀面。然後將右腿伸直，左腿還是保持原來的狀態，然後慢慢向右傾倒左腿的膝蓋。左腿膝蓋從右側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

注意：這項運動有助於分娩時骨盆的擴張，減少撕裂的機率。

除了霧霾的影響外，不要因爲天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷，懷孕初期症狀容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，另外，霧霾污染嚴重，建議孕媽媽多做室內運動。