孕早期3大困擾破解之道
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困擾一:擔心自己身體不適
專家表示,懷孕期間大部份的不適症狀,像腰痠背痛、腹瀉、便祕等現象的產生多屬正常,是懷孕期間常見的現象。若能瞭解這些症狀乃是孕期正常的、常見的,並能以平常心來看待,尋求適當的解決方法,大致上都不會有任何大礙。
破解之道:
以下列舉出孕期常見的不適症狀及其處理方法,讓準媽媽們能“對症下藥”,將不適減至最低,讓身體獲得紓解。
孕吐
俗稱“害喜”,在早晨起牀及空腹的時候較嚴重。
少吃油膩及太甜的食物,可於早晨先吃麪包或蘇打餅,休息20~30分鐘之後再起牀;於兩餐之間可吃少許的食物或牛奶。
陰道分泌物增加
孕期因荷爾改變,陰道泌物會增加:又因抵抗力弱,易引起發炎。
經常保持會陰部的清潔,穿着棉質、吸汗的內褲;分泌物如有臭味或搔癢時,必須就醫診治。
暈眩
有貧血或低血壓現象的孕婦,在迅速下牀或猛然站起時,常會有暉眩的感覺。
多攝取含鐵的食物,如肝類:動作宜放慢,以減少因暈眩而發生意外。
腰痠背痛
因爲子宮變大所以易引起腰痠背痛。
時時保持良好的姿勢,避免長時間站立,多做產前運動以減輕疼痛。
疲倦
由於子宮增大,肌肉負擔增加,因此容易產生疲倦感。
每日能睡足8小時,並能於中午休息片刻。
貧尿
因子宮變大而壓迫到膀胱,因而會有貧尿的狀況。
在懷孕的初期和最後一個月,會有排尿不完全的情形;若有尿意一定要去排除,千萬不可憋尿,以免造成感染。
便祕
因子宮變大而壓迫到直腸,骨盆內壓增加,血液不易迴流,易引起內痔。
多喝水,多吃蔬菜、水果,避免吃粗糙不易消化或過於油膩的食物;並能養成定時排便與適度運動的習慣。
胃部灼熱
懷孕末期因子宮脹大而壓迫胃部,而產生灼熱感。
避免下腹部用力或太淚烈的運動,且不可提重物或長途旅行;宜少量多餐,保持正確的姿勢。
靜脈曲張
子宮增大壓迫。而使得下肢和外陰部的靜脈血管浮出。
避免長時間站立或整天坐着,休息時間時將雙腿擡高,可穿彈性襪以防靜脈曲張。
心悸
胎兒日漸長大,氧氣供應及新陳代謝增加,而使得心跳加快。
避免過度的運動,多休息。
抽筋
因胎兒需大量的鈣來發育骨骼,而造成母親體內缺鈣所致;夜晚溫度低,較白天易發生。
多喝牛奶補充鈣質,晚上睡覺儘量穿長褲,並常更換姿勢,避免下肢過度勞累。
雙腳浮腫
血液中的水份增加,造成雙腳浮腫的現象。
避免吃鹽份太高的食物;穿着低跟、柔軟的
鞋;常更換姿勢並擡高下肢休息。
困擾二:擔心自己情緒不穩定
面對自己因懷孕而改變甚多的體態,再加上體內荷爾蒙的變化,所引發的諸多身體不適症狀,使得準媽媽們在生理上承受極大的壓力,而引發心理上情緒的不穩定狀態。若準媽媽長期處於不穩定的情緒中,非但對自已的身體狀況造成不良影響,更可能會影響腹中胎兒的身心發展。
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