孕媽咪如何預防便祕

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六招預防便祕

●六招預防便祕

■養成定時排便的習慣

每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起牀後先空腹飲一杯溫水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起牀後的直立反射和胃結腸反射，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

■產生便意後及時入廁

一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習慣，排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要緊張，否則便祕會更加重。

■多吃促進排便的食物

富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、葡萄、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進腸道肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

■多飲水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時間裏飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

■每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便祕現象在懷孕晚期更爲明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

■多進食產氣食品

如大蒜、蜂蜜、生蔥等，藉以產氣鼓腸，刺激腸蠕動，利於排便。還可以搭配進食含有益生菌的食品，促進腸道的活動。

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