準媽媽預防便祕切勿焦慮
本文已影響8.65K人
本文已影響8.65K人
醫學家曾作過實驗,他們用直腸鏡長期觀察人的乙狀結腸,並有意識地使受試者產生憂鬱、失望或憤怒、焦慮、反抗等情緒,這時他們就發現腸蠕動受到抑制,乙狀結腸發生痙攣(收縮)而使糞便滯留,反覆如此便發生便祕。因此,準媽媽們預防便祕還得放鬆心情,切勿過於焦慮。
醫學家曾作過實驗,他們用直腸鏡長期觀察人的乙狀結腸,並有意識地使受試者產生憂鬱、失望或憤怒、焦慮、反抗等情緒,這時他們就發現腸蠕動受到抑制,乙狀結腸發生痙攣(收縮)而使糞便滯留,反覆如此便發生便祕。因此,準媽媽們預防便祕還得放鬆心情,切勿過於焦慮。
注意事項
一、選擇含纖維多的食物。如各種製作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果,如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。
二、選擇含脂肪酸較多的食物。如各種堅果和植物種子,如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。
三、選擇能促進腸蠕動的食物。如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
四、選擇含有機酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。
五、選擇含維生素比較豐富的食物。如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
六、選擇含水分多的食物。如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。
七、三餐飲食正常。特別是早餐一定要吃,避免空腹,並多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥麪包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,儘量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。
八、.多補充水分。體內水分如補充不足,便祕就會加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因爲水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產生收縮,也就沒有便意產生。所以,補充水分是減輕便祕的重要方法。
九、切忌忍着不排便。也就是說一有便意就去廁所排便。因爲糞便在體內積存久了,不但造成排便不易,也會影響食慾。建議有便祕問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動,或是早晨起牀後馬上喝一杯涼開水或牛奶,這都是幫助排便的好方法。
十、養成每日定時排便的習慣。最好早餐過後排便,不要排便時閱讀書報,應養成“專心”排便的好習慣。
十一、充足睡眠,適量活動。多活動可增強胃腸蠕動,另外,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便祕的好方法。
十二、保持身心愉快。合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便祕,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,儘量迴避不良的精神刺激。
萬一孕婦的便祕無法減輕,就必須立即就醫,遵醫囑服用通便藥物,但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。
準媽如何克服焦慮心理
母乳餵養可預防寶寶焦慮
九種食物有效防治準媽媽便祕
準媽媽便祕能喝蜂蜜水嗎
防治準媽咪便祕食物大聚會
【如何預防寶寶便祕】怎麼預防寶寶便祕 如何預防嬰兒便祕
準媽媽的難言之隱 — 便祕
9招助準媽遠離產前焦慮
【孕婦便祕怎麼辦】懷孕便祕怎麼辦 準媽媽便祕怎麼辦
孩子焦慮時,媽媽怎麼辦?
讓準媽媽產前焦慮的7個原因
準媽媽便祕的飲食事項
媽媽們無需“過度焦慮”
準媽媽預防早產早準備
職場準媽咪焦慮症舒緩3法
怎樣預防孕期焦慮症
準媽過度焦慮 影響胎兒健康
【準媽媽待產包準備切勿過剩】待產包需要準備什麼
如何做個不焦慮的媽媽
7個方法,不做焦慮媽媽!
二胎媽媽的焦慮
減輕孕媽媽的產前焦慮
準媽媽切勿過量補充的5種營養
產後媽媽的緊張與焦慮
寶寶便祕切勿亂吃瀉藥
如何做個不焦慮的媽媽?
孕期寶媽便祕怎麼辦 準媽媽便祕吃什麼好
爸爸媽媽爲何如此焦慮?
新媽媽產後易便祕,這6招教你做好預防!
準媽媽變身“家務狂” 對抗孕期焦慮有法寶