懷孕後很怕站、坐、行姿勢不對,良好姿勢保障胎兒更好發育
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正確的走路姿勢
隨着胎兒的發育,孕媽的肚子會越來越向前凸,重心不穩還容易影響視線,走路不小心的話,很容易摔倒。
因此孕媽在走路時一定要將背挺直、擡頭,伸直脖子,下頜抵住胸部、緊收臀部,感覺像是把肚子擡起來一樣,保持身體平衡的行走。走路時腳後跟先着地,然後足內側後着地,等到腳尖着地後再走下一步,不可以貓腰或者強挺胸姿勢行走。走路時一旦感到疲憊就馬上停下來休息,最好是能休息5~10分鐘再繼續。
正確的坐姿
懷孕後孕媽是切記長時間站立的,但是由於肚子較大,孕媽坐下來並不是很方便,而且坐的姿勢不對還可能會傷到胎兒。
懷孕後孕媽坐的椅子不能太高,也不能太低,以40釐米爲宜。而孕媽坐的時候,要先用手在大腿或扶手上支撐一下,慢慢地坐下。然後坐的時候要先靠着前邊坐,穩定後再向椅背方向慢移。
坐在有靠背的椅子上時,雙腿的彎曲最好呈直角,而大腿部一定要保持平行的狀態,如果方便也可以用小凳子來墊腳,爲了不壓迫腹部,兩腿要適度的分開。而如果孕媽是坐着工作的,也不要長時間坐着,常起來走動一下,因爲這樣可預防痔瘡和下肢水腫。但是座位起立時,動作要緩慢。
正確的站立姿勢
懷孕後要儘量避免長時間的久站,否則不僅易引起腰背痛,還會加重下肢水腫和靜脈曲張。
孕媽站立時,肩部應該保持放鬆狀態,兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小於肩寬,將重心放在腳心處,這樣不容易疲憊。如果孕媽需要長時間站立,可以採取稍息的姿勢,一隻腿置前,一隻腿在後,重心放在後腿,前腿休息。過段時間,前後腿交換下位置,可以有效的緩解站立時的疲憊感。
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